결론부터 말씀드리면, 일반식보다 칼로리가 적다면 살이 빠지는 데 도움이 됩니다. 다이어트의 가장 핵심은 ‘소비 칼로리 > 섭취 칼로리’ (칼로리 적자)이기 때문입니다.
오이, 삶은 계란, 크래미, 그릭요거트는 모두 다이어트 식단에서 유용하게 쓰이는 재료들입니다. 다만, 몇 가지 참고하시면 좋을 점들을 정리해 드립니다.
* 오이: 수분과 식이섬유가 풍부해 포만감을 주면서도 칼로리가 매우 낮습니다.
* 삶은 계란: 양질의 단백질을 공급해 주어 포만감이 오래가고 근손실을 방지해 줍니다.
* 그릭요거트: 일반 마요네즈나 드레싱 대신 소스 역할을 해주어 칼로리를 낮추고 단백질을 보충하는 좋은 선택입니다.
* 크래미: 단백질이 포함되어 있지만, 가공식품 특성상 나트륨과 당류가 다소 포함되어 있습니다.
[ 주의할 점 및 조언 ]
* "오이 2개, 계란 3개, 크래미 4개"는 한 끼 식사로는 양이 꽤 많은 편입니다. 칼로리가 일반식보다 낮더라도 너무 많은 양을 한 번에 섭취하면 결국 총 섭취 칼로리가 높아져 다이어트에 방해가 될 수 있습니다.
* 크래미에 들어있는 나트륨 때문에 다음 날 몸이 붓거나 체중이 일시적으로 늘어난 것처럼 보일 수 있습니다. 수분을 충분히 섭취해 주시는 것이 좋습니다.
* 맛있다고 해서 이 음식만 너무 자주 드시기보다는, 건강하고 지속 가능한 다이어트를 위해 다른 채소나 식물성 지방(견과류 등)도 골고루 섭취해 주는 것이 좋습니다.
결론적으로 식단 조절을 잘하고 계신 것이 맞으니 너무 걱정하지 마시고, 양 조절에만 조금 더 신경 쓰시면서 운동을 병행하시면 좋은 결과를 얻으실 수 있을 것입니다!