변이 잘 나오는 음식이나 차 종류 혹은 팁이 있을까요?
성별 | 남성 |
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나이 | 40세 |
장이 튼튼하지 않거나 음식을 잘못 먹지 않아도 배변 활동이 원활하지 않은 것 같습니다. 화장실에서 3분만에 해결(?) 해야 한다고 하던데 도움이 될만한 음식이나 차 종류가 있을까요? 좋은 팁 있으시면 알려주세요~
성별 | 남성 |
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나이 | 40세 |
장이 튼튼하지 않거나 음식을 잘못 먹지 않아도 배변 활동이 원활하지 않은 것 같습니다. 화장실에서 3분만에 해결(?) 해야 한다고 하던데 도움이 될만한 음식이나 차 종류가 있을까요? 좋은 팁 있으시면 알려주세요~
안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.
도움이 되는 생활습관입니다.
매일 적어도 3L 이상의 물을 마십니다.
섬유질이 많은 음식(곡물, 뿌리채소, 견과류, 껍질째 먹는 과일, 야채)을 섭취합니다.
활동량과 운동량을 증가시켜 규칙적인 운동을 합니다.
아침식사를 거르지 않습니다..
배변하기 30분 전에 따뜻하거나 더운 음료를 마십니다.
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안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
아래는 변비에 도움이 되는 음식과 식습관에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
매일 일정한 시간에 규칙적으로 식사한다.
흰쌀 보다는 현미, 보리, 콩, 수수, 귀리 등 잡곡을 이용한다.
과일과 채소는 껍질째 섭취하고, 두류를 자주 이용한다.
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안녕하세요. 노용성 의사입니다.
식이섬유가 많은 음식이 도움이 됩니다. 식이섬유는 채소와 곡물에 풍부합니다.
그런것들은 장에서 변들을 뭉치게하며 덩어리효과를 불러와 변이 잘나오게 하는 역할을 합니다.
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