변비이 도움이 되는 음식은 뭐가 있을까요?

변비에 걸려서 화장실을 못간다면 어떤 음식이 도움이 될까요? 장활동을 도와주는 채소 같은것이 있을까요?

좀 라이트 한것이면 좋겠네요