안녕하세요, 화장실 가기 힘드시고 변이 딱딱하면 하루종일 속도 더부룩하고 정말 불편하셨겠습니다..
변비를 해결하시려면 단단해진 변을 부드럽게 만드는 것이 정말 중요합니다.
1 ) 아침에 일어나시자마자 미지근한 물 한 잔(500ml가까이)을 마셔서 장을 깨워보시길 바랍니다. 평소 마시기 좋은 차로는 장운동을 돕는 매실차, 식이섬유가 많은 우엉차, 장을 진정시키는 페퍼민트차를 권장드립니다.
2 ) 과일에서는 변비약이라고 불리는 푸룬(말린 자두)이나 껍질째 먹는 사과, 바나나가 솔비톨과 펙틴 성분덕에 변을 연하게 만드는데 좋습니다. 고구마, 오트밀, 차전자피같은 고식이섬유 음식도 좋은데, 물은 충분히 같이 마셔주어야 효과가 납니다.(물은 하루 체중 x 30~33ml범주로 충분히 챙겨주시길 바랍니다!)
3 ) 생활습관으로는 하루 식후 20분 정도 가볍게 산책을 해주시거나, 아랫배를 시계 방향으로 부드럽게 맛사지 해주시는 것이 장 자극에 좋습니다.
4 ) 그리고 화장실에서 대변을 보실 때 발 아래에 작은 상자, 발받침대를 두시고 상체를 최대한 숙여보시길 바랍니다. 직장이 수직으로 펴지면서 훨씬 편리하게 보실 수 있습니다.
이 외에는 기상후 물을 드신 후 시계방향으로 복부 맛사지를 해보시고, 퍙소에 산화마그네슘 영양제 섭취를 고려해보시길 바랍니다.
작은 습관부터 하나씩 바꿔보시길 바랄게요. 변비 개선에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^