수면제를 먹은지 한달되었어요 효과가없어요
어떻하면 좋을까요?? 좀더 센거를 먹어야될지 정말 하루가 힘들어요 정신과에 가봐도 아무이상없어요
수면제를 좀더 센거를 해야될지 앞으로 미래가 깝깝합니다 직장생활도 해야되고 46살입니다 좋은방법좀가르쳐주세요
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송정은 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.우선 수면제를 처방받아 복용하고 있는데 효과가 미미한 경우 처방의와의 상의하에 약 용량 및 성분 변경을 상의하시긴 권장드립니다.
수면 리듬을 맞추고 숙면을 위해 장기적 측면에서 보충하면 도움이 되는 보조 식품으로는 마그네슘/칼슘/테아닌 의 경우 근육을 이완하고 신경을 안정과 스트레스 완화에 도움을 주는 성분로 저녁에 복용시 숙면에 도움을 줄수 있습니다.
하지만 불면의 원인에는 호르몬 불균형 스트레스 등 다양한 원인 존재하기에 약물을 복용해전에 우선 불면의 원인을 먼저 파악하고 그에 맞는 약물을 복용하시길 권장드립니다.
감사합니다.^^
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 변종석 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.수면제를 드셔도 효과가 없으시면 다른 방법을 강구하시는 게 좋습니다
어차피 수면제에만 의존하시다 보면 나중에 약 없이는 잠을 못 주무실 수 있고
우울증을 포함해 온갖 정신질환에 걸릴 위험이 높아지게 됩니다
이런 불면증을 앓고 계시는 분들께 권고드리고 싶은건
생활습관 변화와 영양제 보충입니다
생활습관으로는
낮잠을 최대한 자지 않기,
운동을 꾸준히 하기(단 취침 3시간 이전엔 운동하지 않기)
야식 삼가기,
커피, 술, 담배는 되도록 피하기,
잠잘 때 어두운 환경을 만들어주기,
스마트폰과 컴퓨터 같은 블루라이트는 피해주기,
잠 안 온다고 술을 먹지 않기
등이 있습니다
도움되는 영양성분으로는 가장 먼저 미네랄 보충과
시계꽃추출물, 길초근 추출물, 트립토판 등을 복용하실 수 있고
불면의 원인을 전문가와 상담하면서 보다
근본적으로 찾아가시는 게 중요합니다
제 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랄게요
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 배주성 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.수면제는 향정신성의약품으로서 전문가와 상담을 받고 복용하는 약입니다.
임의로 증량하거나 하시는것은 권장하지않습니다.
이미 처방받으신 약이 효과가 없으시다고 하시면,
다시 병원에 내방하셔서 약을 변경하시거나,
상담 후 증량하시는것을 추천드립니다.
추가로, 잠 잘드는법을 말씀드리면
1. 무엇보다 먼저 자는 시간을 확보한다
잠에서 깨는 시각이 규칙적이어야 한다. 주말이라도 평소와 같은 시간에 깨는 게 수면 리듬을 일정하게 이어갈 수 있다. 주중엔 5시간, 주말에 9시간 자는 수면 습관은 좋지 않다. 대부분 직장인은 깨는 시간은 일정하지만, 자는 시간이 불규칙해 실제 수면 시간이 들쭉날쭉하다. 규칙적인 수면 리듬을 만들기 위해서는 잠자는 시간을 정하는 게 좋다. 7시간이든 8시간이든 자신에게 필요한 수면 시간을 무엇보다 우선해 정해 두라는 말이다.
2. 일찍 귀가한다
수면 시간을 확보하려면 귀가 시간이 빨라야 한다. 따라서 귀가 시간이 늦을수록 이것저것 하느라 잠자리에 드는 시각이 뒤로 밀릴 수밖에 없다. 자신이 오전 6시에 일어난다면 전날 밤 11시에는 잠자리에 들어야 7시간의 수면을 확보할 수 있다. 귀가 후에 저녁을 먹고, TV나 책을 보고, 식구들과 이야기를 나누고, 쓰레기를 버리는 등 가정일이 있다는 것을 잊지 말아야 한다.
3. 침대는 ‘잠자는 곳’으로만
침실에서 TV도 보고, 숙제도 하고, 스마트폰을 만지작거리는 사람이 많다. 이는 숙면을 취하는 행동과 정반대의 생활이다. 침대엔 아무것도 가지고 가면 안 된다. 침대는 오로지 ‘잠을 자는 곳’으로만 이용해야 한다. 또 침실 창문엔 커튼을 쳐서 외부의 빛이 들어오지 않도록 한 후 잠을 청한다.
4. 낮잠 피하고 햇볕을 쬔다
불면증이 있다고 해도 낮에 되도록 잠을 자지 않아야 밤잠을 자기가 수월하다. 낮에 졸리다 싶으면 밖으로 나가 햇볕을 쬐며 산책하는 편이 밤잠에 좋다. 햇볕을 충분히 쬘수록 밤에 수면호르몬(멜라토닌)이 분비된다.
5. 저녁 커피를 삼간다
연구에 따르면, 세계적으로 스타벅스 매장이 느는 추세와 불면증 증가세는 일치한다. 커피뿐만 아니라 홍차·콜라 등 카페인 음료를 마시면 각성 효과가 최대 14시간까지 지속된다. 이 때문에 잠을 이루기 어렵거나 오래 자도 수면의 질이 떨어진다. 최소한 저녁엔 카페인 음료를 피한다. 불면증 환자라면 오후 3시 이후부터 커피를 삼가는 게 좋다.
6. 몸을 데운 후 잠자리에 든다
자기 전 30분 정도만 따뜻한 물에 몸을 담근다. 이렇게 체온이 약간 오른 상태에서 잠자리에 들면 다시 체온이 약간 떨어진다. 체온이 올랐다가 떨어질 때 잠이 잘 온다.
7. 걱정거리를 노트에 적는다
침대에 누우면 별의별 걱정거리가 떠올라 잠을 이루지 못할 때가 있다. 특히 정신노동자들이 그런 경우가 흔하다. 이런 사람은 자기 전에 노트에 걱정거리를 적는다. 해결 방법을 찾기 위해 머리를 쓰지 말고 그냥 떠오르는 생각들을 글로 쓴다. 잡생각이나 걱정거리를 종이에 옮겼으므로 결론은 내일 내리기로 하고 편한 마음으로 잠자리에 든다. 다음 날 그 메모를 보면 해결 방법이 떠오르기도 하고 걱정할 필요가 없었다는 사실을 발견하기도 한다.
8. 술은 숙면의 적으로 삼는다
잠이 안 온다고 술을 마시는 사람이 많다. 술을 마시면 잠은 잘 온다. 그러나 자는 도중에 갈증 등으로 자주 깨므로 수면의 질이 나빠진다.
9. 운동도 때를 맞춘다
매일 운동하면 숙면에 도움이 된다. 그러나 운동도 때가 있다. 자기 전에 운동하면 흥분된 상태여서 오히려 잠을 설칠 수 있다. 매일 운동하되 잠자리에 들기 3~4시간 전에 마친다.
10. 핸드폰은 거실에 둔다
침대에서 휴대전화를 만지작거리는 사람이 많다. 휴대전화에서 나오는 청색광(블루라이트)은 멜라토닌의 분비를 방해하므로 잠을 잘 이루지 못한다. 잠자리에 들기 2시간 전부터는 휴대전화를 멀리한다. 또 침실에 들어갈 때는 휴대전화를 거실에 두는 것만으로도 30~40분은 더 잘 수 있다.
(출처 : http://www.sisajournal.com/news/articleView.html?idxno=182473)감사합니다. :)
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최용한 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.수면제를 드셔도 잠이 잘 안오신다는 말씀이실까요? 아니면 푹 주무시지 못한다는 말씀이실까요? 일단 불면증도 질환의 일종입니다. 얼마든지 치료가 가능하구요, 현재 드시고 있는약이 효과가 없다면 주치의 선생님께 얘기해서 다른약으로 바꿔보시거나 추가하셔보시구요, 종류는 다양하게 있고 불편한증상에 따라 다르게 처방될 수 있으니
최대한 불면증에 대한 증상을 자세히 주치의선생님께 알려주시면 처방내리는데 더 도움이 될듯 합니다.
잘 치료하셔서 건강한 일상생활 보내시기 바랍니다.답변이 도움이 되셨을까요?
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
수면제를 한가지만 먹고 효과가 없는경우 2가지 이상으로 복용할 수 있습니다.
의사에게 이전에 먹던 수면제는 효과가 없다고 말씀하세요.
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