당뇨엔 어떤 견과류가 좋은건가요?
당뇨엔 견과류가 좋다고들 하던데...
어떤 사람들은 땅콩은 안좋다는 사람도있고, 좋다는 사람들도 있던데 누구의 말이 맞는건지 알수가 없어 이렇게 올리게되었습니다.
아몬드는 좋다고 알고있는데 그밖에 좋은 견과류가 더 있을까요?
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
당뇨 합병증 예방을 위해 운동과 식이요법을 통한 혈당 관리가 중요합니다. 식이요법 측면에서 견과류가 도움을 줄 수 있습니다. 아몬드, 피스타치오를 탄수화물과 함께 먹으면 혈당 반응이 느려진다는 연구 결과도 있습니다. 견과류의 지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추며 HDL 콜레스테롤 수치를 높혀 심혈관질환을 예방합니다.
호두, 아몬드, 피스타치오, 땅콩 등이 도움이 됩니다. 견과류는 열량이 높은 편이기에 과도한 섭취시 체중이 증가할수 있습니다. 따라서 하루 28g 정도만 섭취하는 것을 권장합니다.안녕하세요. 안중구 의사입니다.
일반적으로 견과류는 당의 흡수가 늦고 지방의 함량이 상대적으로 높아 혈당을 크게 높이지 않는 간식으로 분류됩니다. 호두나 아몬드를 가장 선호하며 피스타치오나 마카다미아등도 설탕등 단맛을 포함하지 않은 경우 당뇨에서 간식류로 선택하셔도 좋습니다
당뇨에 견과류가 좋다고 하는 것은 견과류가 당 조절을 원활하게 해주기 때문이 아니며, 견과류가 당을 증가시키지 않은 음식물이기 때문입니다. 또한 견과류에 포함된 지방은 좋은 지방이기 때문에 몸의 지질대사에 좋은 영향을 주기 때문입니다. 종류와 관계없이 어지간하면 견과류는 다 좋습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
결론적으로 당뇨에 견과류가 좋은 것은 아닙니다. 당뇨는 고지혈증이 동반되어 있는 경우가 많은데 고지혈증에 견과류를 하루 한 움큼 드시는 것이 도움이 되지요. 어떤 종류의 견과류는 좋고, 나쁘고는 없습니다. 견과류는 혈당을 올리지 않아 당뇨에는 영향을 주지 않아서 그냥 아무거나 드셔도 상관 없습니다.