족저근막염이 있는 왼쪽발에 종아리 알이 크게 있습니다.
오른쪽발의 종아리는 근육이 부드럽고 알도 작은데 족저근막염이 있는 왼쪽발에는 딱딱한 종아리 알이 크게 있습니다.
이 종아리 알을 풀어야 다리가 편할 것 같은데 어떤 방법이 있을까요? 스트레칭, 뒷꿈치드는 운동 등은 꾸준히 하고있습니다.
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
지금 하고 계신 스트레칭과 운동과 함께 가벼운 마사지와 온찜질을 통해 긴장도를 줄여주고 순환을 개선 시켜주는 것이 효과적일 수 있습니다.
답변 내용이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
스트레칭 및 뒷꿈치 운동을 꾸준히 해주시고 계시다면, 온찜질 및 가벼운 마사지를 추가적으로 해주시면 더 좋을 것 같습니다. 빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
스트레칭도 잘하고 계시지만, 온찜질 후 폼롤러 또는 손으로 마사지 하는것도 도움이될 수 있습니다.
하실 수 있다면 아래사진처럼 스트레칭을 틈틈히 하는것도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
종아리 알을 풀기 위해 폼롤러로 종아리 근육을 마사지하거나 손이나 마사지 도구를 사용해 종아리 근육을 깊게 마사지해 보세요. 뜨거운 수건이나 찜질팩을 사용하여 종아리를 따뜻하게 해주면 혈액순환이 개선되고 근육이 이완될 수 있습니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
종아리쪽으로 알이있고 근육이 긴장되어있는 느낌이있다면 평소 스트레칭과 운동을꾸준하게하는것이 좋은데요 정적스트레칭뿐만아니라 동적스트레칭을 하는것이 도움이될수있습니다 계단이나 높이차이가있는 턱위에서 까치발운동을하면서 근육을 이완시킬때에는 스트레칭까지한다면 좀더 효과적으로 근육을 늘릴수있으니 천천히 따라해보시길 바랍니다 가마사합니다~!
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
종아리 근육에 통증 유발점이 생겨 커지고 있는 것 같다고 생각듭니다
통증 유발점은 해당근육의 작은 상처나 염증으로 선상된부위가 유착되어 덩어리가 커지는 것을 말하며
이러한부위로 인해 통증 부위가 광범위하게 퍼질 수 있습니다
마사지를 하신다면 마사지 후 냉찜질하셔서 부종감소와 염증 감소를 시켜 다시 유착되지 않도록 관리가 필요하시며 과도하게 자극적으로 스트레칭 할 시에 족저근막염이나 종아리 통증이 증가될 수 있으니 부드럽고 통증이 심하지 않게 스트레칭을 하시는걸 권해드립니다
통증이 생기거나 경험하게되면 몸에 긴장도가 증가되어 통증 유발되는 부위의 근막을 더욱 팽팽하게 만들어 초기에 통증을 지속적으로 유발할 수 있으니
아침에 일어나셨을 때 여유가 있으시면 가볍게 발바닥을 문지르듯이 마사지 하시고 종아리도 가볍게 마사지 후 발목을 기볍게 관절운동을 해주시고 일상생활을 하시면 좋을 것 같습니다
통증에만 집중하시면 더 예민해질 수 있으니 병원 진료를 보시고 약물치료와 보전적 치료를 하시면서 몸전반적으로 균형이 무너진 부위를 찾아보시고 적극적인 치료를 받으시는 것을 추천드립니다
증상이 장기적으로 지속되면 몸의 균형이 더 무너질 수 있기때문에 치려받으시면서 개인적으로도 꾸준히 관리 해주셔야 재발을 방지 하실 수 있습니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
한쪽으로만 알이 있다는 것은 골반의 틀어짐으로 인해 한쪽 다리가 길어지며, 그로 인해 한쪽으로
체중이 실리고 있는 체형이실거같습니다. 이럴 경우 해당 종아리 근육을 계속 푼다고 해결되진 않고
골반에 대한 배열을 맞추는게 중요합니다. 골반의 틀어짐을 잡게 되면 다리 길이도 같아 지고 하중도
동일하게 실리기 때문에 종아리 알이 점점 없어질것으로 보입니다.
우선 체형 교정에 대한 치료를 하시는게 좋을거같습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
족저근막염이 있는 왼쪽 발에 종아리 알이 크게 생긴경우 이는 근육의 긴장이나 경직으로 인해 발생할 수 있습니다 종아리 알을 풀고 편안하게 하기 위한 방법은
종아리 스트레칭: 벽에 손을 대고 한 발을 뒤로 뻗어 발꿈치를 바닥에 붙인 채로 천천히 앞으로 기울이세요 30초동안 유지해줍니다
앉아서 종아리 스트레칭: 바닥에 앉아 한쪽 다리를 펴고 반대쪽 무릎을 구부려 발목을 잡고 천천히 당겨줍니다 30초동안 유지해 줍니다
손이나 마사지볼 폼롤러를 이용하여 종아리 근육을 부드럽게 눌러주며 마시지해줍니다
따듯한 불에 발을 담그거나 온찜질 패드를 사용하여 종아리 근육을 이완시킬 수 있습니다 20분정도 해주세요
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
알을 풀기 위해 이미 스트레칭과 뒷꿈치 들기 운동을 꾸준히 하고 계시니 추가적인 방법을 알려드리겠습니다.
폼롤러 및 손으로 종아리 마사지, 정강이 스트레칭, 온찜질 등을 해주시면 좋습니다. 감사합니다!
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
종아리의 경우 둔근이 약하면 종아리가 알배기고, 자주 쓰게 됩니다. 종아리를 자주 풀어주신다면 추가로 둔근을 강화해주는 운동을 해보심이 좋을 듯 합니다.(힙 브릿지, 데드리프트 등)
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
마사지볼이나 테니스공, 골프공이나 폼롤러 등을 이용해서 다리의 무게로 압박하여 이완을 하시는 방법이나, 손으로 직접 마사지를 해주셔도 좋겠습니다. 종아리의 뒷 부분뿐 아니라 엄지발가락과 새끼발가락면에 있는 부분도 꼼꼼하게 이완해주시고, 온찜질이나 족욕을 해주시는 방법도 추천드립니다.
