하루에 먹어도 괜찮을 정도의 단백질 양은?

Question

안녕하세요. 단백질이 건강에 좋다고 무조건 많이 먹으려고 하는데 이게 부작용이 있을수 있다고 하더라구요. 성인기준 하루에 얼마가 적정량일까요??

Answer 1

안녕하세요.성인 여성의 하루 적정 단백질 권장량은 체중 1kg당 0.8~1g입니다. (체중 5055kg 기준 약 4055g)

​운동을 즐기거나 근육 증량이 목적이라면 체중 1kg당 1.2~2g까지 늘려 섭취하는 것이 좋습니다.

Answer 2

계란을 기준으로 들엇을때 본인 몸무게를 그램으로 표기한만끔만 먹는것잉좋다고 햇던거 가타여 ,

그 이상 적정량을 쵸과하며는 질문에 올린 걱정내용처럼 몸에서 제대로 흡수를 못하는것으로 알아여.

Answer 3

운동을 안해도 단백질은 적정선에서 많이 챙겨먹어야 좋죠

평소 자기 몸무게의 ×1.1~1.2배정도가 좋고요

운동을 하신다면 몸무게의×1.5배까지가 좋을거 같습니다

Answer 4

일상적인 생활기준 본인 몸무게×1g을 드시면 됩니다.

ex)몸무게 60kg이면 단백질 섭취량은 60g입니다.

평소 가벼운 운동을 하거나 체중감량을 원하시면 1.2~1.5g ,

근성장과 고중량운동시엔 1.6~2.2g의 단백질을 섭취하시면 됩니다.

Answer 5

운동을 하지 않는 사람 기준으로는 체중 1키로당 0.8g 정도의 단백질이면 충분하지만 운동을 꾸준히 하는 사람이라면

1키로당 1~1.2g 근력운동 위주로 근육량 증가를 위해서라면 1키로당 1.2~5g 정도를 먹는 것이 적정량 이라고 하네요 다만 어떠한 경우에도 1키로당 2g 이 넘는 단백질 섭취는 지양하는 것이 건강에 좋다고 합니다