우울증은 어떻게 하면 극복할수 있나요?

질문에 답변드리겠습니다.

1. 새로운 관심사에 대한 무관심과 싸운다 슬픔, 흥미의 상실, 무관심 이 세 가지는 많은 우울증 환자들을 둘러싼 어두운 삼각형을 형성한다. 하지만 그들이 당신을 함정에 빠뜨리게 하면 당신은 결국 헤메게 될 것이다. 당신은 또 좌절의 그물에 걸리게 될 것이고, 우울증에 당신의 삶의 열쇠를 넘겨줄 것이다. 그것이 바로 이전에 이 길을 가 본 적이 있고, 끝까지 가 본 사람들이 다음 번에 그곳에서 자신들을 발견할 때, 가장 유용한 전략과 도구를 가지고 있는 이유이다. 그래서 당신이 무관심이나 피곤함을 느낄 때 반응해야만 한다. 우울증을 극복한 사람들은 새로운 관심사를 찾는다. 새로운 수업에 등록하고, 일상에 새로운 활동을 추가한다. 어떤 일을 하기 위한 새로운 동기를 찾을 수 있도록 생활 습관을 바꾼다. 긍정적인 사람들과 좋은 친구들과 시간을 보내려 한다.

2. 자신의 동기를 인식할 수 있고, 고민할 필요가 없다고 말한다 음울함은 우울증의 근본을 이룬다. 당신의 실수에 대해 집착하기 시작할 때이다. 여러분은 맑은 날에도 불행과 먹구름을 끌어들이며, 음울함 속에 갇히게 된다. 이것은 결코 좋은 패턴이 아니다. 우울증을 극복한 사람들은 인지 요법이 그 시기에 큰 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있다. 자신의 관점을 바꾸고, 부정적인 악순환을 깨고, 스스로 출구 경로를 만들어야 한다.  3. 목적을 새로 설정한다 아무런 목표도 없이 일어나는 것은 하루를 허비하는 것과 같다. 아무런 동기 없이 아침에 눈을 뜨는 것은 마치 심장이 꺼진 채 하루를 시작하는 것과 같다. 마치 당신의 마음을 괴롭힐 수 없는 것처럼 말이다. 우울증의 재발을 피하고 싶다면, 자기 자신에게 목적, 즉 구체적인 목표를 주어야 한다. 오후를 혼자 보내거나 책을 사고, 여행을 예약하거나 누군가를 만나는 것처럼 간단한 목표를 만드는 것으로 충분하다.

4. ‘싫어’라고 말하는 법을 배웠다 제한을 설정하는 것이 건강에 중요하다. 모든 것을 참아 낸 사람들은 결국 무너져 버린다. 무엇보다도 우울증의 가장 흔한 원인 중 하나는 당신이 이 모든 것을 감당할 수 있다고 생각하는 것이다. 모든 사람들과 잘 지내는 것이 당신이 좋은 사람이라는 것을 의미한다고 생각하는 것은 또 다른 큰 실수이다. 그것은 당신을 완전히 지치게 할 뿐이다. 우울증을 극복한 사람들은 그들의 자신의 삶에 한계를 두어야 한다는 것을 이해한다. 그들은 그것이 옳다고 느낄 때 ‘아니오’라고 말하고, 원할 때 ‘네’라고 말할 수 있는 용기를 가졌다. 그것은 행복하고 건강하기 위한 좋은 방법이다.

5. 적당한 하루 운동 움직이는 육체는 그렇게 슬프지 않다. 걷고, 춤추고, 수영하고, 점프하고, 스트레칭 등을 하는 사람들은 그들 스스로 많은 양의 엔돌핀을 스스로 만들어낸다. 혈액순환을 향상시키고 뇌를 산화시킨다. 그리고 나서 이 모든 것들이 슬픔으로부터 당신을 보호해 주는 호르몬인 세로토닌을 더 많이 분비해낸다. 

6. 좋은 식단을 실천한다 좋은 식단은 우울증과 관련된 질병을 직접적으로 치료하는 것은 아니다. 하지만 그것은 몇 가지 방법으로 우울감으로부터 당신을 보호해 줄 수 있다. 우선, 당신은 무언가에 관심을 두고 있다. 당신은 반드시 좋은 음식을 사야 하고, 새로운 요리법을 시도해야 한다. 균형 잡힌 식사, 즉 트립토판, 마그네슘, 산화 방지제, 그리고 비타민과 같은 것들이 풍부한 식단은 사람들이 더 많은 세로토닌을 생성하도록 도와 주기 때문에 좋은 습관이라 말할 수 있다.

우리는 흔히 “우울하다”라는 말을 많이 합니다. 누구나 일상생활에서 우울하다는 기분을 가지는데, 이는 의학적인 우울증과는 구분되어야 합니다.
즉, 의학적으로 우울증은 정서적인 변화뿐만 아니라 사고와 행동, 그리고 생리적인 변화까지 불러오는 병을 말하며 우울한 기간이 일시적인지 아닌지를 파악해야 합니다.
일시적인 우울이라면 흔히 취미, 운동, 여행 등을 통해 조절할 수 있지만 자살사고가 심하고 불면증,
사회활동 일체거부 등의 모습을 보인다면 필히 치료를 받아야 합니다.

우울증은 종류에 따라 차이가 있지만 공통적인 기본 증상은 다음과 같습니다.

1. 잠을 잘 못 자며 특히 아침 새벽에 일어나 하루 지낼 것을 걱정한다.
2. 입맛도 없고 소화도 안 되고 만사 재미가 없다.
3. 괜히 눈물이 나고 살아온 세월이 허무하게 느껴지고 만사가 귀찮다.
4. 집중이 안 되고 기억력도 점점 떨어지는 것을 느낀다.
5. 앞으로 살 걱정 때문에 경제력이 좋은 사람도 돈 걱정을 하는 것처럼 주변인이 보기에는 호사스러운 걱정으로 보인다.
6. 걱정을 만들어서 한다고 주변에서는 핀잔만 준다.
7. 우울이 심해지면 삶보다 죽음을 많이 생각하고 원하게 된다.

우울증의 종류에는 무엇이 있나요?

신경성 우울증
- 충격을 주는 일이 발생한 후에 나타나는 모습.
- 갑자기 세상에 혼자 버려진 것만 같으며, 내 자신이 부족하여 창피한 마음, 그리고 자신을 이 지경으로 만든 사람이나 일에 대해 지속적으로 화가 나는 모습.

주요 우울증
- 환자 자신의 의사와는 관계없이 발병할 수 있는 질병.
- 지속적인 우울 기분과 절망감, 흥미의 저하.
- 수면의 감소 또는 증가.
- 행동과 사고 능력이 느려지나 초조감으로 인해 좌정을 못함.
- 부적절한 죄책감과 무가치감이 증가하여 죽음이나 자살을 자주 생각하게 됨.

기분부전증
- 우울한 정도가 주요 우울증보다는 덜하지만, 지속되는 경향.
- 다른 신체에 병이 있다고 걱정을 하는 만성적인 병.

갱년기 우울증
- 주로 여성에게 많이 나타남.
- 초조, 불안이 심하여 안절부절 못하는 증상.
- 아주 작은 일에도 화를 잘 내어 가족들과의 불화가 심해지는 경우.
- 퇴행을 잘하여 어린아이 같이 행동하고 기억력 등이 특히 나빠짐.

어떻게 치료해야 하나요?

1. 대부분의 경우 병원 외래 통원치료를 받게 되며, 대부분 약물치료와 정신치료를 함께 받음.
2. 증세가 심한 경우의 환자나 자살 가능성이 높은 환자, 신체적 질환이 있는 환자 등은 입원치료가 필요함.

혼자서 할 수 있는 우울증 극복방법을 소개합니다.

■ 병을 인정하자

- 우울증은 치료가 잘 되는 병입니다. 우울증을 병으로 받아들이고 치료를 시작합시다.

■ 말없이 참지 말자

- 우울한 사람들은 자신의 감정을 누군가에게 말하는 것이 더 나은 삶을 위해 해야 하는 첫 번째 일입니다.
- 전문가나, 부모, 친척, 친구, 이웃, 성직자 등 누구라도 좋습니다. 자신이 편하다고 느끼는 누군가에게 최대한 도움을 구하십시오.

■ 말스트레스를 줄이자

- 스트레스가 쌓였을 때는 좀더 기분이 나아질 때까지 큰 결정사항이나 일에 대해 잠시 유보하십시오.
- 그리고 규칙적인 생활과 활동을 하고, 균형 잡힌 식습관을 갖고 운동을 한다면, 정서적인 저항력도 강해질 것입니다.

■ 가벼운 소설이나 잡지를 읽자

- 기술서적이나 복잡하고 어려운 책은 가능하면 피하십시오.
- 기분이 우울하고 머리가 복잡할 때는 가벼운 소설이나 잡지를 읽으면 기분이 좀더 나아질 것입니다.

■ 잠이 안 오면 억지로 잠을 청하지 말고 산책을 하자

- 우울증이 있으면 밤에 잠을 잘 못자거나 또는 잠을 자도 새벽에 깨는 일로 인해 괴로움을 많이 겪습니다.
- 하지만 억지로 잠을 청하려고 하면 그 자체가 스트레스가 될 것입니다.
- 잠이 안 오면 억지로 잠을 청하지 말고 잠이 올 때까지 산책을 하거나 무언가 다른 일에 몰두하십시오.

■ 오랜 기간 집에 혼자 있는 것을 피하자

- 집에 혼자 있게 되면 우울한 기분이 더욱 심해질 것입니다.
- 친구나 애인 또는 모임에 나가 이야기도 나누고 어울린다면 당신의 기분이 훨씬 좋아질 것입니다.

■ 무언가 몰두할 수 있는 일을 갖자

- 무언가 자신이 할 수 있는 일을 가지고 몰두하십시오.
- 하지만 과중한 양의 일은 스트레스를 가중시킬 수 있으므로 자신이 스스로 할 수 있는 양만큼만 계획하십시오.

■ 즐거운 생각을 하자

- 우울증이 있는 사람들은 한결같이 부정적인 생각에 빠져 있는 것을 볼 수 있습니다.
- 부정적인 생각은 모든 일에 흥미를 떨어뜨리고 자신을 무가치한 사람으로 여기게 합니다.
- 이러한 생각을 없애려는 노력과 더불어 자신이 할 수 있는 즐거운 생각을 언제라도 퍼 올릴 수 있는 마음의 샘을 만드십시오.

우울증에 관한 잘못된 편견

■ 기분이 우울하면 우울증이다?

- 전혀 아닙니다. 우울증은 일시적인 것이 아니라 치료하지 않으면 장기간 지속된다는 점에서 ‘우울한 기분’과는 다릅니다.
- 또 스스로의 힘으로 극복할 수 없다는 점에서도 큰 차이가 있습니다. 우울증을 겪어보지 않은 사람은 우울한 기분쯤으로 생각하지만 우울증 환자의 우울 상태는 매우 고통스럽습니다.

■ 스스로 노력하면 병원에 갈 필요가 없다?

- 기분이 우울해지는 흔한 일입니다. 저절로 없어지기도 하고 기분전환으로 떨쳐버릴 수도 있습니다.
- 그러나 우울증은 저절로 사라지거나 다분히 자신이 노력한다고 탈출할 수 있는 정도를 넘어선 경우입니다.
- 흔히 주위에서 우울증 환자를 두고 ‘군기가 빠졌다’, ‘정신을 똑바로 차리면 낫는다’고 말하는 것은 바람직하지 않습니다.
- 누구나 ‘우울한 감정’을 경험하고 이에 익숙하기 때문에 ‘우울증’을 잘 안다고 생각하지만 사실은 그렇지 않은 것입니다.

■ 우울증 환자에겐 주위의 충고나 설득이 약이다?

- 물론 평소에 의지하고 마음을 터놓고 이야기할 수 있는 사람이 주위에 많을수록 우울증에는 잘 걸리지 않습니다.
- 그러나 우울증 환자의 바람직하지 못한 행동이나 태도는 주위의 일방적인 충고나 설득으로 바뀌지 않습니다.
- 반드시 전문가의 치료를 받아야만 회복할 수 있습니다.

■ 우울증 치료제 등 정신과 약은 환자를 바보로 만든다?

- 항우울제는 수개월에서 수년간 복용해야 하며 부작용도 있습니다.
- 그러나 최근 신약개발로 부작용은 대부분 일시적이며 심각한 사례는 드물게 되었습니다. '항우울제는 습관성이 있습니다.
- 그러나 ‘신경을 파괴한다’와 같은 선입견 때문에 치료를 회피하거나 중단하는 것은 결코 바람직하지 않습니다

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우울증에 걸리셧다고 너무 방안에만 계시지 마시고 . 여행을 하시는 것두 좋구요 . 아니면 운동이나 밖에서 할 수있는걸 하시는게 좋다고 생각합니다 . 그리고 좋은 생각만 하시구 자꾸 활동적인 생산적인 일을 하시면 좋습니다 . 잘 이겨내시길 바라고 좋은일만 가득하시길 바랄게요 .