목과 어깨 통증 완화를 위한 자세 교정 팁이 있을까요?

Question

요즘 어깨가 너무 뻐근하고 아픔을 느끼고 있습니다.

팔을 쫙뻗어주는 운동을 하면 조금은 괜찮아 지지만, 조금만 또 일한다고 앉아있으면

동일하게 아파옵니다.

이렇게 목과 어깨의 뻐근함과 통증을 줄일수 있는 자세교정팁이 무엇인지 궁금합니다.

Answer 1

고개를 앞으로 하시거나 어깨를 말고, 앉은 자세를 오래 유지하시면 근육이 고정되어

목이랑 어깨가 아프기 마련이에욧

그래서 스트레칭을 통해서 목과 어깨 통증을 줄이시는게 필요해용

앉은 자세에서는 허리를 세우는 것보다는

고개를 뒤로 당겨서 귀를 어깨선 위로 올리시는 게 좋아요

뒤통수 쪽을 살짝 위로 당기는 느낌으로 조정해보세요

그리고 모니터는 무조건 눈높이나 살짝 아래로만 조정하셔야 해요

모니터가 낮으면 무조건 고개를 숙이게 돼서 목이랑 어깨에 무리가 가거든요

그래서 노트북 쓰는 사람들은 거북목을 앓게 될 수 있어용

또한 어깨가 말리는 것을 방지하기 위해서

팔꿈치를 L자로 고정하시고 가슴을 살짝 열어서 책상에 앉아 일 하시는게 좋아용

또한 30분 마다 어깨를 으쓱하고 양팔 뒤로 젖혀서 깍지 끼고

고개를 좌우로 천천히 돌리셔서 자세를 유지하도록 해보세요

Answer 2

목과 어깨 통증을 완화 시켜주는 방법은 스트레칭을 자주 해주는 겁니다 그리고 바른 자세를 유지를 해주는 것도 아주 중요하겠죠? 10분에서 20분 정도는 걸어주는 것도 정말 중요합니다

Answer 3

질문의 답변을 드리자면 여러가지 있지만 수영이나 요가 필라테스로 코어힘을 기르는 방법이 있구요 꺼꾸리운동기구를 사용해서 뒤로 해서 반대로 중력을 줘서 풀어주는 경우가 있습니다 목이나 허리통증으로 인하여 어깨가 불편할수 있는데.. 침대나 쇼파에서 누어서 목을 최대한 땅에 땋게 하고 계시는 방법도 좋아요