어깨 통증 완화를 위한 간단한 스트레칭은 무엇인가요?

Question

나이가 들어가니 어깨가 너무 아픕니다.

자고 일어나면 어깨가 뻐근합니다

그리고 같은 자세로 앉아있어도 어깨가 많이 아파오는데요.

이러한 어깨 통증을 완화할 수 있는 간단한 스트레칭에는 무엇이 있는지 궁금합니다.

Answer 1

어깨 통증 완화엔 간단한 스트레칭이 효과적입니다. 어깨를 크게 돌려 근육을 풀고 목 옆 스트레칭으로 뻣뻣함을 완화하세요. 팔을 가슴 앞으로 당기거나 양손을 머리 위로 깍지 껴 올리는 동작도 좋습니다.

Answer 2

질문의 답변을 드리자면 어깨 통증이 있을때는 일단 큰동작은 하시면 안된니다 팔을 쫙 벌리거나 돌리거나 하는것을 일단 자제하시고 스트래칭으로는 팔을 천천히 땡기는 동작을 하시면 될꺼 같아요 그치만 통층이 있을때는 어깨를 안쓰는게 좋습니다.

Answer 3

어깨를 귀 쪽으로 최대한 끌어올렸다가 힘을 빼고 툭 떨어뜨리는 동작을 반복 한 뒤 어깨를 앞뒤로 크게 원을 그리듯 돌려주세요.

한쪽 팔을 쭉 펴서 가슴을 가로질러 반대편으로 가져가고 다른 손으로 팔꿈치를 부드럽게 당겨 어때 뒤쪽을 시원하게 늘려주세요.

양쪽 어깨를 뒤로 살짝 젖히면서 어깨뼈가 서로 닿는다는 느낌으로 5-10분간 지그시 모았다가 풀어주는 동작을 반복해 보세요.

모든 스트레칭은 총증이 없는 범위 내에서 천천히 진행하고 하루에도 여러 번 꾸준히 해주시는 것이 어깨 통증 완화에 아주 중요합니다.

Answer 4

어깨 통증 완화를 위해 천천히 팔을 크게 돌리거나, 팔을 옆으로 벌려 가볍게 늘리는 스트레칭이 좋습니다. 하루 10~20회 반복하며 너무 무리하지 말고 천천히 하시면 도움이 됩니다.