어깨 통증에 좋은 스트레칭에는 무엇이 있나요?
안녕하세요
어깨 통증은 다양한 원인으로 발생하며 일상 생활에 큰 불편을 초래하게 되는데요 이 어깨 통증에 좋은 스트레칭에는 어떤 것이 있나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨쪽으로 통증이있는사람이라면 스트레칭을하는것이 도움이될수있는데요 어떤 어깨질환인지에따라서 필요한 스트레칭은 달라질수있습니다 여러가지가 있겠지만 제가 추천하는 동작은 슬리퍼스트레칭인데요 유튜브를참고해서 따라한다면 쉽게 동작을 따라할수있습니다
감사합니다~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 질환이나 손상 정도에 따라 치료방법이나 운동, 스트레칭이 달라 질 수도 있으며 무엇보다 어깨 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하지 않는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨통증이 있는 경우에는 주변 근육인 승모근이나 견갑거근 및 광배근에 대한 스트레칭과 관절의 후방 관절낭을 스트레칭해주시면 좋습니다.
뿐만아니라 가벼운 근력운동을 통해 근력이 증가하게되면, 통증을 예방하거나 완화할 수 있으므로, 스트레칭과 함께 병행해두시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨 통증 완화를 위한 스트레칭으로는 어깨 회전근개 스트레칭과 팔꿈치에서 손목까지 당기기가 효과적입니다 또 어깨 뒤쪽 스트레칭과 팔을 위로 올려 어깨를 늘려주는 스트레칭도 유용합니다. 통증이 심할 경우 무리하지 않고 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 어깨 통증 때문에 고민이 많으시겠어요. 어깨 통증 완화에는 부드럽고 지속적인 스트레칭이 도움이 될 수 있어요. 먼저, 목을 부드럽게 옆으로 기울이는 스트레칭이 있어요. 오른손을 머리 위로 가져가서 왼쪽으로 부드럽게 당겨주며 목을 옆으로 기울여주는 동작이에요. 그런 다음, 어깨 돌리기도 해볼 수 있는데요, 두 어깨를 천천히 앞쪽과 뒤쪽으로 돌려주는 것이죠. 또한, 벽에 손을 대고 몸을 반대로 돌려서 가슴을 펴주는 스트레칭도 좋아요. 마지막으로 팔을 앞으로 쭉 펴서 반대 손으로 잡고 몸 쪽으로 당겨주는 동작도 추천할게요. 이 스트레칭들은 모두 근육을 부드럽게 늘려주고 혈액순환을 도와 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요. 스트레칭은 매일 규칙적으로 해주시는 게 중요하고, 통증이 심하거나 스트레칭 중에 통증이 더해지면 쉬어가면서 하는 것이 좋아요.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 어깨 통증을 완화하고 예방하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 스트레칭 동작을 소개하겠습니다. 먼저, 어깨 서클 스트레칭은 양팔을 옆으로 펼친 후 손끝을 사용하여 작은 원을 그리는 방법으로 시작하여 점점 원의 크기를 키워주는 동작입니다. 이 동작은 어깨의 유연성과 가동 범위를 증진시키는 데 도움이 됩니다.
다음으로, 팔을 머리 위로 들어 올린 후 반대편 손으로 팔꿈치를 잡아 가슴 쪽으로 당겨주는 삼두근 스트레칭도 효과적입니다. 이러한 동작은 어깨와 팔 근육의 긴장을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 방법으로는, 벽에 손을 대고 몸을 비틀어 주는 내전근 스트레칭이 있습니다. 어깨와 가슴 근육을 스트레칭하여 자세 개선에 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로, 목과 어깨를 함께 스트레칭하는 목 경사 스트레칭은 한 손으로 머리의 반대쪽을 부드럽게 당겨주는 동작으로, 어깨와 목의 긴장을 풀어줍니다. 스트레칭을 할 때에는 통증이 느껴지지 않을 정도의 범위 내에서 부드럽게 진행하는 것이 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어깨의 통증완화를 위해서는 여러가지 좋은 스트레칭이 있지만 대표적으로 추천해드리고 싶은 스트레칭으로는 펜듈럼 스트레칭 및 슬리퍼 스트레칭을 추천해드리고 싶습니다.
펜듈럼 스트레칭은 어깨 근육의 이완 및 관절의 가동성 증가를 시킬수 있는 스트레칭 으로 테이블이나 벽을 한손으로 잡고 몸을 지탱한 상태에서 반대쪽 손을 축 아래로 늘어뜨려 팔을 앞뒤 좌우 원을 그리듯 천천히 움직여 팔의 전체적인 가동 범위를 늘려주는 스트레칭 입니다.
뿐만 아니라 슬리퍼 스트레칭은 스트레칭할 쪽 팔을 옆으로 누워서 고정하신 상태에서 팔을 90도 벌리고 팔꿈치를 90도 구부린 상태에서 팔을 내회전 방향으로 스트레칭 해주시면 됩니다.
정확한 어깨 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 정확한 어깨 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
말씀하신 스트레칭에는 어깨 회전 운동과 어깨 가슴 확장 스트레칭이 있습니다. 어깨 회전 운동은 양팔을 옆으로 벌리고 작은 원을 그리며 회전시키는 방식으로, 어깨 관절을 부드럽게 풀어주고 긴장을 완화하죠.
어깨와 가슴을 확장하는 스트레칭은 손을 뒤로 깍지 낀 후 팔을 쭉 펴면서 가슴을 열어주어 어깨와 상체의 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다. 이러한 스트레칭을 규칙적으로 하면 어깨의 유연성과 근력을 증가시켜 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있어요
