고정자전거를 이용한 다이어트 어떻게 하는게 효율적인가요??

고정자전거로 운동을 해서 다이어트를 하려고 하는데 어떻게 하는게 좋을까요 친구 말로는 강도를 낮추면 유산소운동 효과가 난다하고 세기를 높이면 근력운동 효과가 나서 허벅지가 두꺼워 진다고 하는데 사실인가요??