다이어트에 자전거 타기가 효과가 있나요?

Question

출퇴근시 자전거로 20분정도 거리를 다니고있는데 이게 허벅지 살 빠지는것에 도움이 되는지 궁금합니다 만약에 그렇지 않다면 효과적인 다른 운동이 무엇인지도 궁금해서 질문드립니다 그리고 자전거 타는것이 허리 에도 도움이 되나요?

Answer 1

다이어트에 자전거운동은 도움이 됩니다만 편도 20분 정도로는 다이어트에는 별다른 도움이 되지 않을 것 같네요. 적어도 한번 승차시 연속 40분 이상은 타야 제대로 열량소모가 될 것으로 보입니다. 운동을 목적으로 하신다면 일부러라도 돌아서 가는 방법으로 40분 정도 타시는 것을 추천드립니다.

자전거가 허리에는 도움이 되기는 하지만 자세가 문제입니다. 허리를 숙이게 되는 자전거(특히 로드바이크)는 허리에 매우 안 좋습니다. 허리 건강을 위한다면 허리를 꼿꼿히 펴는 스타일의 자전거를 타셔야 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 다이어트로 자전거 타기를 하시는데, 살이 빠지는 지 물어보셨네요. 자전거로 20분 정도로는 사실 살이 잘 빠지지 않습니다. 지면의 충격이 허리에 전해지기 떄문에, 사실 허리에도 좋지 않구요. 운동이 비효율적일 수록 칼로리 소모량이 높습니다. 일례로 달리기는 효율이 높은 운동인데, 같은 거리를 걸을 때 걷기보다 살이 덜 빠집니다. 자전거도 마찬가지입니다. 자전거 타기는 다리운동을 회전운동으로 바꿔주는 효율 높은 운동입니다.

다이어트는 어찌됐든 식단조절이 먼저이고, 유산소운동은 몸에 열이 충분히 오를 정도로 긴 시간을 꾸준히 해주셔야 합니다.