헬스장 안 가고 집에서 운동으로 근성장 가능한가요

Question

헬스장 이용권 하기에는 기간이 애매한데 홈트로 근성장 할 수 있는 루틴이 있을까요 추천 루틴 알려주시면 감사하겠습니더 1시간 정도로요

Answer 1

점진적으로 운동 강도를 높이고 단백질 섭취와 충분한 휴식을 해야 효과가 좋습니다. 주 4일, 하루 1시간씩 가슴·어깨·삼두, 등·이두, 하체, 전신·코어 순으로 운동하면 근육을 발달시킬 수 있습니다. 푸시업, 파이크 푸시업, 의자 딥스, 턱걸이나 인버티드 로우, 스쿼트, 불가리안 스플릿 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크와 레그레이즈 등을 중심으로 구성하고, 각 운동은 3~4세트씩 합니다.

Answer 2

헬스장 없이도 홈트로 근성장은 가능합니다.

맨몸 스쿼트와 푸시업, 런지, 플랭크에 덤벨이나 밴드를 추가하면 1시간 루틴으로도 가능합니다.

중요한 건 운동 강도를 점점 높이고 단백질 섭취와 충분한 휴식을 챙기시기 바랍니다.