하루에 5~6시간 잤을 때 운동을 할까요?

Question

수면시간이 부족할 때 운동을 하면 오히려 역효과라는 말이 있더라구요.

그런데 5~6시간은 뭔가 부족한 건 맞는데 운동을 해서 역효과가 날 정도인가 싶어서요.

하루에 5~6시간 정도일 때는 운동을 해도 상관없을까요?

Answer 1

하루에 5~6시간 정도의 수면은 운동을 완전히 포기할 수준은 아니지만 몸의 컨디션에 따라 운동 강도를 잘 조절해야 하는 수치입니다.

​보통 6시간 미만으로 자면 집중력과 근력이 떨어져 부상 위험이 커지고 근육 회복 속도도 느려지기 때문에 고강도 운동보다는 가벼운 유산소나 스트레칭 위주가 안전합니다.

​다만 수면 부족 상태가 며칠째 이어져서 몸이 으스스하거나 피로가 극심할 때는 운동보다는 잠을 1시간이라도 더 자는 것이 장기적인 건강과 다이어트에 훨씬 효과적입니다.

Answer 2

수면이 부족하면 근 회복이 느려지고 부상위험도 커집니다. 따라서 5시간 정도만 자는 날에는 강도가 너무 높은 운동보다는 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭 정도로 하는 것이 몸에 부담이 덜합니다.

Answer 3

저의 경우엔 6-7시간 자도 항상 만성피로에 몸이 지쳐 있었는데 운동을 하면서 몸의 피로가 많이 사라졌습니다. 헬스장에서 PT를 받았었는데 피로감을 더 느끼게 했던 근육통이 사라지면서 활력도 생기고 잠을 4~5시간만 자도 피로감이 크지 않았습니다. 운동해서 피곤하면 더 쉽게 잠든다기 보다 근육통이 사라지면서 더 깊게 자고 몸은 더 가벼워진 느낌이었습니다.