아이들 성장에 도움되는 비타민은??
요즘 아이들은 대부분 비타민을 먹는거 같습니다.
그만큼 ㅂ타민 종류도 많아진거같은데요.
어떤 비타민이 성장에 가장 도움이 될까요?
아이들의 성장을 위해서는 비타민과 미네랄의 적절한 섭취가 중요하며, 비타민D는 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강을 지키고, 비타민A는 면역 체계와 시력에 도움을 줄 수 있으며, 비타민C는 면역력 강화와 철분 흡수에 기여할 수 있습니다. 또한, 비타민B군은 에너지 생성과 세포 성장에 중요하며, 칼슘은 뼈를 튼튼하게 합니다.
균형 잡힌 식사를 통하여 다양한 영양소를 섭취하는 것이 이상적이며, 비타민과 미네랄의 과다 복용은 오히려 해로울 수 있으므로 적정량을 유지하고 개인에게 맞는 식단을 구성하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
첫 번째로, 비타민 A는 시력과 면역력을 지원하는 역할을 합니다. 어린이의 성장에 필수적인 세포의 발달에 중요한 역할을 하며, 특히 시력의 발달에 영향을 미치는 요소입니다. 어린이의 일일 권장 섭취량은 400μg(마이크로그램)입니다. 이 비타민은 당근, 고구마, 시금치 등에서 풍부하게 발견됩니다. 이러한 음식을 통해 비타민 A를 적절히 섭취하면 어린이의 성장에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
두 번째로 중요한 비타민은 비타민 D입니다. 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕고 뼈 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 이 비타민이 부족하면 어린이의 성장판이 닫히는 시기가 빨라져 키 성장에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서, 1일 권장 섭취량은 400~600 IU(국제 단위)입니다. 햇빛을 통해 자연스럽게 생성되기도 하지만, 생선이나 강화된 우유와 같은 식품을 통해 섭취할 수 있습니다.
비타민 C는 면역력 향상과 피부, 뼈의 결합조직 형성에 기여합니다. 어린이가 성장하는 동안 필요한 필수 영양소인 콜라겐 생성에 중요한 역할을 하며, 철분 흡수를 촉진하는 기능도 가지고 있습니다. 어린이의 경우 1일 권장 섭취량은 30~45mg입니다. 오렌지, 키위, 브로콜리 등 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취함으로써 쉽게 이 비타민을 보충할 수 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
아이들의 성장에도움이되는 비타민으로는 비타민D, 비타민 B, 비타민c 등이 있습니다.