호흡이 불편합니다. 자꾸 신경이 쓰이네요
몇일전 차에 타서 호흡이 불편했습니다. 어지럽고 과호흡증상이 나타났습니다. 그냥 불편한 정도. 근데 그이후로 호흡에 자꾸 신경 쓰니깐 호흡이 안되는거 같습니다. 호흡에 신경 쓰면 더 불규칙 되나요? 어떤 방법이 좋을까요? 요즘은 강박처럼 한가지에 꽂히면 거기에 집중하게 됩니다. 현재 정신과약을 복용 중입니다. 평생이렇게 살아야하나요?
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
호흡이 불편하실 때, 특히 불안감이나 과호흡 증상이 나타날 경우 이는 신체의 자연스러운 반응일 수 있습니다. 과호흡은 주로 불안이나 스트레스 상황에서 나타나며, 몸이 산소를 과도하게 흡입하려고 할 때 발생합니다. 이러한 증상은 불안장애와 관련이 있을 수 있으며, 현재 불안장애약을 복용 중이시기에 약물의 효과와 부작용을 고려해볼 필요가 있습니다.
호흡에 신경을 많이 쓰다 보면, 불규칙해진다고 느껴질 수 있습니다. 이는 어느 정도 사실이며, 심리적으로 호흡을 지나치게 인식하고 조절하려고 할 때 호흡이 자연스러움을 잃기 때문입니다. 따라서 심리적 안정을 유지하고 호흡을 자연스럽게 할 수 있는 방법들을 시도해보는 것이 좋습니다.
호흡에 집중하기보다는 분산시킬 수 있는 활동을 해보시길 권장합니다. 명상이나 심호흡과 같은 이완기법은 호흡을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 심호흡을 하거나 마음을 가라앉힐 수 있는 활동을 통해 불안한 마음을 다스리려 노력해보세요.
현재 복용 중인 약에 대해 의문이 생기거나 증상이 지속될 경우, 약물의 효과를 평가하고 필요한 경우 조정이 가능하도록 병원에 문의해보시는 것도 필요할 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
아무래도 심리적으로 불안한 상황에서 내가 지금 호흡하기가 힘든거 같다라고 증상을 인지하다보면 오히려 더 악화되는 경우가 있습니다. 불안장애 약을 이미 드시고 계신데 증상 조절이 안되는거라면 그래서 일상이 방해가 된다면 정신과 방문하셔서 다시 상담 받아보시는걸 추천드립니다. 말씀하신거보면 공황 발작이 오신걸수도 있는 등 관리가 필요한 단계인듯 합니다. 감사합니다