안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
아내분의 말씀에 조금 신경 쓰이셨겠으나, 질문자님은 뚱뚱하지 않습니다. 대한비만학회 체질량 지수를 보면, 175-176cm 남성의 비만(BMI 25이상) 체중은 약 77.2kg 부터입니다. 과체중(비만 전단계)은 71.0kg부터 77.1kg까지이며, 현재 질문자님의 키 176cm에 몸무게 70-71kg은 BMI 22.6-22.9 수준으로 질병 위험이 가장 낮은 건강한 정상 체중의 상한선에 해당합니다.
아내분께서 60kg은 되더야 한다며 1-2kg만 더 빼자고 하신 것은 60kg을 딱 맞춰서 빼자는 것 보다는 60kg대 진입(68-69kg)을 의미하시는 듯합니다. 국내의 미용 체중이나 옷태를 고려할 때 176cm 남성이 68-69kg 정도일 대 체혀이 날렵해 보일 수 있어서 아내분 시각에서는 약간의 아쉬움이 있으셨던 것입니다. 그러나 70-71kg은 객관적으로 전혀 뚱뚱한 상태가 아니므로 무리한 감량으로 스트레스를 받으실 필요는 없다 생각합니다.
식단을 더 조이시거나 체중을 억지로 빼기보다, 현재 이상적인 체중을 유지하시면서 주 2-3회 정도 가벼운 근력 운동을 통해서 체지방을 근육으로 바꾸는 눈바디(+인바디 체지방률은 15-20% 내외로 유지하시는 것이 좋습니다.) 관리를 해주시는 것이 현명합니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^