철분결핍성 빈혈에 좋은 철분제는 어떤제품?
그동안 고질병인 편두통으로 53년 동안 힘들게 살아왔습니다 병원에서 철분결핍성 빈혈이 있어 두통이 올수도 있다고 하는데 먹는 철분제와 음식은 어떤게
좋은걸까요?
안녕하세요. 이성일 영양사입니다.
.철분 많은 음식
- 붉은 육류, 난류
- 녹황색 채소
- 우유
- 로즈마리
- 렌틸콩
- 옥수수
- 무화과
- 자두
- 오렌지
비타민C가 철분 흡수율을 증가시킴 언급
- 철분은 비타민C와 짝꿍으로, 같이 섭취하면 흡수율이 더 높아집니다. 철분은 섭취한 그 상태로 흡수되지 않고 이온화된 형태로 장내에서 흡수됩니다. 이때 비타민C는 소화 및 흡수가 힘든 철의 흡수를 좋게 해줍니다.
비타민C 함께 섭취 권장 + 비타민C 많은 음식 추천
- 최근 늘어나는 빈혈의 원인은 철분 부족인데요. 빈혈을 예방하기 위해서는 평소 철분이 많이 든 음식을 먹는 것이 좋습니다. 철분은 소고기, 돼지고기 등 붉은 육류와, 녹색 채소 등에 많이 들어 있고, 특히 과일 등 비타민C가 풍부한 음식과 함께 먹으면 철분의 흡수율이 증가 해 더 효과적입니다.
- 그리고 식후 마시는 커피, 녹차는 탄닌이 많아 철분흡수를 방해하니, 커피는 최소 식후 30분이 지나서 마시는 것을 권장합니다.
철분 영양제는 약국가서 상의하시면 몸에 맞는걸로 추천해 드립니다.
* 철분과 함께 먹으면 효과가 떨어지거나 좋지 않은 영양제
1. 종합비타민 : 종합비타민에 들어있는 마그네슘과 칼슘이 철분 흡수 방해
2. 철분 : 칼슘과 철분이 흡수되는 통로가 같아 함께 복용하면 흡수율 감소
3. 탄닌 : 철분과 탄닌과 결합하면 흡수율 감소
4. 아연 : 철분과 아연을 동시에 섭취하면 서로 흡수 저해
5. 셀레늄 : 철분과 아연을 동시에 섭취하면 서로 흡수 저해