안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
아이들의 키 성장은 유전적 요인이 70~80%를 차지하지만, 영양과 환경같은 후천적인 요인 20~30%를 어떤식으로 채우느냐가 최종 키가 크게 달라질 수 있답니다. 성장을 끌어올리기 위해 중요한 영양소는 동물성 단백질, 칼슘, 비타민D, 아연이 되겠습니다.
[음식]
음식으로는 하루 2잔(약 400ml)의 우유, 유제품, 매일 1~3개의 달걀을 섭취하는 것이 좋으며, 아이 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질 공급을 할 수 있는 소고기, 닭고기같은 살코기와 생선을 고루 섭취해야 합니다. 그리고 칼슘 흡수를 돕는 비타민K가 많은 시금치, 브로콜리같은 녹황색 채소도 필요합니다. 지방 섭취도 중요한데, 아보카도, 생들기름, 엑스트라버진올리브유, 견과류를 추천드립니다.
[영양제]
식단만으로 부족할 경우 영양제의 도움을 받는 것이 현명하겠습니다. 뼈의 기초가 되는 칼슘(성장기 하루 권장량 700~900mg), 칼슘의 흡수율을 높여주는 비타민D(400~1,000IU), 세포 분열과 면역을 돕는 아연(5~10mg)이 균형있게 배합된 복합 영양제를 추천드립니다.
물론 영양제는 영양 권장량을 초과하지 않게 주의하시는 것이 좋겠습니다.
이와 함께 성장호르몬 분비가 왕성한 밤 10~11시 이전에 취침과 하루 30~60분 이상의 규칙적인 스포츠 활동이나 유산소 운동을 병행해주시면 아이의 숨은 키과 건강한 성장에 큰 도움이 될 것입니다. 아이들의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^