공부를 잘하려면 도파민 대신 세로토닌을 향상시키라는데 세로토닌이 뭔가요?
공부를 잘하려면 도파민 대신 세로토닌을 향상시키라는데 어떻게 해야 세로토닌을 향상시킬 수 있는건가요?? 방법좀 알려주세요.
안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.
보통 멜라토닌 이라는 말을 많이 접했어도
세로토닌 이라는 용어는 생소 하실 것입니다.
세로토닌 이라고 함은 우리에게 친근한 신경전달물질로 트립토판에서 합성되며 감정, 수면, 식욕조절에 핵심
역할을 합니다.
뇌와 위장관에 주로 분포하여 행복감을 유발해 행복 호르몬 이라고 불리기도 합니다.
세로토닌을 향상 시기키 위해서는
첫째, 감정과 스트레스를 조절하는 것이 필요로 합니다.
둘째, 긍정적인 생각을 하는 것이 필요로 합니다.
셋째, 밝은 빛 즉 햇빛을 매일 최소 10~15분 이상 자연광을 쬐는 것이 좋습니다.
넷째, 운동을 하는 것이 좋습니다.
다섯째, 적절한 수면과 영양의 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 유미선 보육교사입니다.
세로토닌은 우리몸에 친근한 신경전달 물질로서 기억력과 집중력,행복감, 수면 등에 영향을 미치게 됩니다.
낮에 세로토닌이 적절히 분비되면 저녁이 되어 멜라토닌으변환되는하게 되는데 이때 수면 호르몬인 멜라토닌 덕분에 숙면을 할수 있도도와주게 되지요~
세로토닌을 만드는 원료는 토립토판이라는 필수 아미노산으로 체내에서는 생성되지 않아 음식을 통해서 보충해야 하며
단백질이 풍부한 식품들로서,
닭소기,소고기,연어, 돼지고기,우유, 달걀, 콩, 요구르트, 치즈, 바나나 등을 통해서 섭취할 수 있습니다.
안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.
세로토닌은 기분 안정, 집중력 유지에 중요한데, 이를 높이려면 아침에 30분만 산책해도 세로토닌 분비가 증가합니다. 단백질(트립토판)섭취를 하는데 달걀, 견과류, 두부, 바나나 등에 들어있습니다. 일정한 시간에 자고 일어나기, 긍정적 생각 유지하기 등을 습관 들이면 도파민 과잉으로 인한 산만함 대신 차분하게 공부에 집중하는데 도움이 됩니다
안녕하세요. 이세리 초등학교 교사입니다.
세로토닌은 뇌에서 분비되는 신경전달물질로 기분을 안정시키고 집중력을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 세로토닌을 향상시키는 방법은 몇 가지가 있습니다.
첫째, 규칙적인 운동 특히 유산소 운동이 도움이 됩니다. 둘째, 햇빛을 쬐면 세로토닌 분비가 촉진됩니다. 셋째, 트립토판이 풍부한 음식(견과류, 바나나, 계란 등)을 섭취하는 것도 중요합니다. 넷째, 충분한 수면을 취하면 세로토닌 분비가 원활해집니다. 마지막으로, 명상이나 심호흡 등 스트레스 해소 방법도 세로토닌을 증가시킬 수 있습니다.
이러한 방법들을 꾸준히 실천하면 공부에 집중하고 기분이 안정된 상태를 유지할 수 있습니다.
안녕하세요. 어린이집 원장입니다.
도마민, 세로토닌은 둘 다 뇌속 신경 전달 물질인데요 역할은 조금 다릅니다.
도파민은 순간적인 몰입, 세로토닌은 불안, 충동을 줄이고 꾸준한 집중력/ 감정 안정에 도움이 됩니다.
세로토닌을 향상 시키는 방법은 햇빛을 매일 20분씩 쬐기, 걷기, 규칙적인 수면, 트립토판(계란, 우유, 치즈)이 많은 음식 먹기, 긍정적인 말을 많이 하기 등이 있습니다.