걷기운동의 효과 어떤 게 있나요?
요즘 너무 활동량이 줄었습니다.
밖에 외출하는 자체도 겁이 납니다.
그래도 운동은 해야 하는데, 걱정입니다.
비만으로 인한 질병이 뎌 커질까봐도 우려스럽네요
나이먹으면 살 빠지는게 더 힘들짆아요 ㅠ
조금씩 걷기운동이라도 하려고 합니다.
지방도 태우고 뼈건강도 챙길구요
걷기운동의 장점이 뭐가 있나요?
안녕하세요. 김민부 한의사입니다.
가장 좋은 유산소 운동이고,
하체 운동도 많이 됩니다.
운동 하는 것 자체로도 기분전환도 많이 되고
몸에 부하도 적게 걸립니다.
땀이 살 짝 날 만큼 충분히 해 주시면 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 안중구 의사입니다.
걷기 운동은 체중만큼의 무게를 양하지에 부담시키는 것으로 가벼운 걷기 만으로 심폐능력이 호전되고 근육이 자극되어 혈당의 관리와 대사질환의 호전을 기대할 수 있습니다.
안녕하세요. 주민욱 의사입니다.
걷기운동은 일반적으로 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 유산소 운동입니다.
특히 고지혈증, 동맥경화증, 당뇨병, 고혈압, 비만 등 생활습관병에 있어서 적극적으로 추천되는 운동종목 중 하나입니다.
또한 걷기운동은 걷는 속도가 100~200m/분이면 달리기와 같은 정도의 운동 강도를 얻을 수 있습니다.
걷기 운동은 가장 쉽고 힘들이지 않으면서 할 수 있는 유산소 운동이기 때문에 충분한 강도로 할 경우 건강을 유지하고 적정 체중을 유지하는 것에 도움이 될 수 있는 운동입니다. 다만 운동량이 크지는 않기 때문에 적당히 해서는 별 효과가 없습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
걷기 운동은 유산소 운동으로 꾸준하게 시행할 경우 체중 감량, 혈액 순환 개선, 체지방량 감소 및 근육량 증가 등의 효과를 기대할수 있습니다. 또한 평지를 걷는 것은 무릎에 큰 부담이 되지 않는 운동으로 무릎 관절이 좋지 않은 경우 무릎 주변의 근육을 강화하는데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김승현 의사입니다.
일단 지방을 태우는데 유리합니다.
그리고 한번에 무리한 운동을 하면 관절에 무리가 갈수 있어 걷기부터 하시는게 낫습니다
식사 후 적당한 강도의 운동은 혈당 수치를 조절하는데 도움 된다. 적당한 강도의 운동은 심장박동수를 증가시키는데, 이때 근육은 탄수화물과 당류를 우선적으로 사용한다. 따라서 식사 후 걷기 운동을 하면 근육이 혈액 내 당분을 에너지원으로 사용하여 식후 올라간 혈당을 조절할 수 있다.
혈당 수치를 관리하는 것은 심혈관계 질환 예방을 위해 매우 중요하다. 미국심장협회(AHA)는 매주 걷기와 같은 중간 강도의 유산소 운동을 150분 할 것을 권장한 바 있다. AHA에 따르면 하루 21분 걷기 운동은 심장 질환 및 제2형 당뇨병의 위험을 줄이며, 비만을 예방한다.