건강관리
근육량 증가를 위해서 탄수화물 섭취를 늘리려는데 적정량이 어느정도인가요..?
탄수화물 섭취 증가와 운동량을 늘려서 근육량을 늘리려합니다. 흰쌀밥, 고구마, 감자, 떡같은 고탄수화물 음식들을 식사와 간식으로 섭취해주려는데(소화가 쉬운), 어느 정도의 양을 먹어야 인슐린저항성도 안망가뜨리는 건강한 식사가 될까요? 제 하루 총대사량에 맞게만 먹어주면 문제가 없을까요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
우선 근육량을 늘리기 위해서는 굳이 탄수화물을 안찾으셔도 될것같아요
단백질 쉐이커 정도로 드시고요
바나나 정도와 닭가슴살 정도만드세요
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