쉽게 잠을 자고 숙면 할수 있는 방법 알려주세요

요새 잠을 설치거나 잠자기가 힘들고 몇시간 못잘때도 있구요. 아니면 너무 과하게 잠들어서 문제인 경우도 있을정도로 불규칙적이여서 문제입니다 이것저것 노력해봐도 안되네요. 쉽게 잠드는 방법 뭐 없을까요?