무릎이 아플때는 운동을 좀 쉬어야할까요?
다이어트땜에 운동을 좀 과하게했는데 무릎이 아푸더라구요. 이때문에 병원치료받고 체외충격파받고해서 괜찮아졌는데 다나아서 다시 걷기하니 또다시 무릎이 아푸네요. 무한반복중인데 이제 운동못하나요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
아닙니다. 운동을 하셔야 합니다. 다만 걷는 동작이 무릎 통증을 야기한다면 다른 방법으로 운동을 해주시는 것이 좋겠습니다. 비체중 부하 운동을 통해서 대퇴사두근, 중둔근과 같은 근력을 올려주시고 그다음에 부분체중부하 운동을 통해서 점진적으로 근력을 올려주시는 것도 도움이 되실 것 같습니다.
비체중 부하 운동 : 대퇴사두근 세팅 운동, 하지직거상 운동 등과 같은 앉아서 혹은 누워서 하시는 운동으로 가볍게 횟수와 세트를 나눠서 운동을 하시면 됩니다.
부분체중부하는 브릿지(교각)운동으로 무릎을 세운자세로 누운상태에서 엉덩이를 들어올리는 운동인데 코어운동과 더불어 하지의 부분체중부하를 줘서 하지 근력운동에도 도움이 됩니다.
그외에도 크렘쉘 운동을 통해서 중둔근을 강화하시게 되면 걷기시에 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
그리고 걷기를 하시는 시간을 평소 1시간 이상 걸으면 아프셨다면, 1시간 이하로 먼저 걸으며 점진적으로 시간을 늘리시는 방향으로 운동을 해주시는 것이 좋겠습니다. 도움이 조금이나마 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
해당 치료를 하였다는 것은 병원에서 진료를 보셨다는것 같고 주사치료 외에 충격파만으로 좋아졌다면 상태가 나쁘진 않은것 같습니다. 다만 걷기후에 증상이 지속 반복된다면 당장에 걷는 시간과 횟수를 줄이고 유산소 운동을 수영과 같이 무릎에 부담이 덜가는 운동으로 당분간 바꿔서 시행해보시면 어떨까 싶습니다. 장기적으로 체중감량 또한 무릎 통증 조절에 도움이 될 것입니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎에 통증이 있을 때는 과도한 운동을 피하고 회복에 집중하는 것이 중요합니다 무리하지 않게 운동 강도를 조절하고 무릎에 부담을 주지 않는 운동을 고려하는 것이 좋습니다. 지속적인 무릎 통증이 있다면 재활운동과 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎이 불편하시군요.
아무리 좋은 운동이라 하더라도 너무 무리해서 운동하시는 것은 좋지가 않습니다. 걷기 운동을 하시더라도 통증 온다면 바로 멈추어 주시며 그 자리에서 쉬었다가 돌아오시는 것을 반복하시면서 운동 시간과 거리를 늘려 나가는 것이 좋습니다. 그리고 무릎이 안 좋으시다면 규칙적으로 무릎과 발목 안정성 운동과 근력 운동을 해주시는 것이 좋으며 걷기 운동을 하시기 전에 다리, 무릎, 발목 등 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 겁니다.
답변이 도움이 되어서 빠른 쾌유하시길 바랍니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
제가 보기에 정확한 원인 치료가 되지 않은거같습니다 무리하게 운동해서 무릎이 손상된건 맞는데 무리한 운동중에 내 몸에 움직임 패턴변화(무릎에 하중이 걸리는 방향으로)도 있어보여 교정치료 혹은 도수치료를 하시는게 좋을거같습니다