약물치료 말고 우울증을 완화할 수 있는 방법 알고 싶어요

Question

현재 중증 우울증을 앓고 있고, 무기력증이 심각한 상태입니다.

우울증 약을 먹은 지도 어언 10년이 되었는데, 요즘 코로나로 밖에 나가서 산책도 잘 못하다보니까 우울증이 다시 심해지고 무기력증은 물론이고 사리분별이 종종 안 된다는 생각이 드네요.

약물치료말고 다른 치료 방법이 어떤 것이 있고, 대학병원에 가야만 하는 지, 혹은 심리상담센터가 조금 더 도움이 될 수 있는 지 등 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 박주영 심리상담사입니다.

무기력을 극복하기 위해서는 먼저 해야 할 일은 밖으로 나가서 맑은 공기를 마셔보세요.

그리고 자신이 좋아하는 운동을 시작해 보세요. 남들이 주로 하는 운동이 아닌

자신이 좋아하는 운동 말입니다.

운동을 하면 도파민과 세로토닌 생성이 원활해져서 만사가 귀찮은 무기력증 생각을

해소시키고 긍정적인 생각들이 피어납니다.

또한, 균형잡힌 식습관, 영양공급, 규칙적인 생활하기, 천천히 걷거나 크게 심호흡하기, 술, 담배 끊기, 등

여러가지 시도를 해보면서 스트레스를 줄여보시는 것을 권합니다.

스트레스를 줄여 우울증 등을 해소하시길 바랍니다.