우울증 완화하는 법 알려주실 수 있나요?

Question

우울증 나을 수 있는 방법이 있나요?

병원 다니면서 약 먹고 있고 상담도 받았었어요

그런데 뭘 더 해야 할지 모르겠어요

노력해도 계속 우울하고 무기력하니까 지쳐요

Answer 1

안녕하세요. 청소년상담사입니다.

우울증으로 인해 병원 다니고 약물 치료 병행을 하고 계시는 군요. 원래 우울증으로 인해 병원 가는 것을 꺼려하는 분들이 많은데 일단 질문자님께서는 약물치료를 병행하면서 상담을 받고 계시다고 하니 정말 다행이고 완치될 가능성이 높습니다. 하지만 단기간에 치료는 불가능하고 인내심을 가지고 장기적으로 점차 호전이 될 것입니다. 먼저 일상 자체를 변화시켜야 합니다. 건강한 식습관과 주기적인 운동 그리고 충분한 수면과 수면 패턴의 고정 이런 식으로 일상을 바꿔보세요. 그리고 밖에 나가서 햇빛을 쬐고 충분한 신체 활동을 해주는 것을 권장합니다. 유산소 운동을 통해서 삶의 활력을 되찾을 수 있거든요. 또한 우울증에는 내가 정말 좋아하고 재밌어하는 취미를 하는 것이 좋아요. 자신을 한번 돌아보시고 내가 언제 행복했지? 뭐 할 때가 제일 재밌었지? 라고 물으면서 답을 찾아보세요. 간단한 것에서 부터 시작하고 내 지인 가족 친구에게 내 이런 고민을 털어놓는 것부터가 치료의 시작입니다. 고민을 털어놓는 것 자체가 스트레스와 우울감을 해소시킬 수 있거든요! 우울증이 좀 좋아졌다고 하더라도 일방적으로 임의로 약을 끊는 것은 피하시고 선생님과 상담과 진단을 받고 약을 끊는 게 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송현지 청소년상담사입니다.

우울은 부적응적인 생각(예: 나는 노력해도 나아지지 않아, 나는 잘 해낼 수 없어 등)의 영향을 받습니다. 또한 이러한 생각들이 머릿 속에서 반복적으로 떠올라 우리의 뇌가 습관이 되었을 수도 있습니다. 

오늘의 우울의 감정을 숫자로 표현해보면 몇점일까요?

(0-10점) 높을수록 활동 에너지 수준이 낮아지면서 무기력감을 느낄 수 있습니다. 

현재 약물 복용과 심리상담을 진행하고 계시지만 일상에서 스스로 자신을 돌보는 방법 안내 드리겠습니다.

1. 생각 바꾸기 (그럴듯한 긍정확언 if-then) 

ex. 나는 완벽하지 않아도 계속 나아지는 중이다. 

   나는 지금 아무리 힘들어도, 이게 영원하지 않다는 걸 안다.

2. 에너지 수준 올리기 

- 산책 20분(집 근처 한 바퀴 돌고 좋아하는 카페에서 음료사기)

- 쉽게 할 수 있는 운동 

꾸준한 연습이 필요합니다:)