안녕하세요 가난한 노인네입니다 어디에서 보니까 약간은 몸이 시원해야 잠이 잘 온다고 하더라고요 겨울철에 얼어 죽는 것을 보면 그럴 수도 있다고 보는데 어떤 과학적 원인이 있을까요

Question

안녕하세요 가난한 노인네입니다 어디에서 보니까 약간은 몸이 시원해야 잠이 잘 온다고 하더라고요 겨울철에 얼어 죽는 것을 보면 그럴 수도 있다고 보는데 어떤 과학적 원인이 있을까요

Answer 1

안녕하세요.

우리 몸은 잠들기 1~2시간 전부터 체온이 조금씩 떨어지면서 ‘수면 모드’에 들어가는데요, 따라서 침실 온도를 적당히 낮춰 놓으면 체온이 쉽게 떨어져 수면 유도 호르몬인 ‘멜라토닌’ 분비가 촉진되면서 잠들기 더 쉬워질 수 있습니다. 신원철 강동경희대병원 수면센터 신경과 교수는 “침실의 온도 변화에 따라 잠이 쉽게 들기도 하고, 반대로 잠들기 어렵거나 자주 깨기도 한다”면서 “잠들기 전 15~20도를 유지하는 것이 최적의 수면 온도”라고 말한 바 있습니다. 또한 침실의 온도가 높으면 잠을 깊게 자기가 어려운데요, 땀을 많이 흘리게 되면 탈수가 일어나 전해질과 영양상태의 균형이 깨지면서 자다가 자주 깨게 되기 때문입니다. 따라서 적절히 시원한 환경이어야 잠도 깊이 잘 수 있습니다.

Answer 2

잠이 잘 오기 위해서는 체온이 약간 떨어져야 하는데, 이는 수면 중 뇌와 몸의 활동이 줄어들면서 체온이 자연스럽게 낮아지는 현상 때문입니다. 몸이 시원해지면 체온이 더 빨리 떨어져 수면이 유도되며, 반대로 체온이 너무 높으면 수면에 방해가 됩니다. 그러나 겨울철에 너무 춥게 되면 체온이 지나치게 떨어져 오히려 잠을 이루기 어렵거나 위험할 수 있습니다.

Answer 3

간단히 말해, 몸이 시원할 때 잠이 잘 오는 것은 우리 몸의 체온 조절 시스템 때문니다.

잠자리에 들기 전 체온이 약간 떨어지면 뇌는 멜라토닌이라는 호르몬 분비를 촉진합니다. 멜라토닌은 숙면을 유도하는 중요한 역할을 합니다. 따라서 겨울의 추운 환경은 자연스럽게 체온을 낮추고 멜라토닌 분비를 촉진하여 숙면을 취하기 쉽게 만드는 것입니다.

또한 낮은 체온은 심장 박동수를 낮추고 혈압을 안정시켜 심혈관계에 부담을 줄여주게 되는데, 이는 숙면을 취하는 데 중요한 요소입니다. 그리고 따뜻한 환경에서는 근육이 긴장되기 쉽지만, 시원한 환경에서는 근육이 이완되어 숙면을 취하기에 더욱 편안한 상태가 됩니다.

결론적으로, 몸이 시원해야 잠이 잘 오는 것은 과학적인 근거가 있는 것이죠.