안녕하세요,
성취감이 빠르게 떨어지게 되고 평소보다 실수가 잦아진다거나 두통, 불면증이 동반이 되시면 개선이 필요하겠습니다. 직장에서 예방을 위한 구체적인 루틴으로 먼저 업무 우선순위가 필요합니다. 출근 직후에 투두 리스트를 작성하시되, 에너지가 높은 오전에 고난도 업무를 배치하시고, 오후에는 단순 업무를 빠르게 처리해서 에너지 고갈을 막는 것이 좋습니다.
그리고 휴식 시간을 중간중간 꼭 넣어주셔야 합니다. 점심시간에는 가벼운 산책으로 햇볕을 쬐어서 세로토닌 분비를 돕고, 업무중에 1시간마다 5분씩 눈을 감고 호흡에 집중하는 시간을 갖는 것이 좋답니다. 그리고 디지털 디톡스, 취미, 운동이 필요합니다. 퇴근 후 업무와 관련된 모든 생각을 차단하는 디지털 디톡스를 생활화 하시고, 취미 활동, 운동으로 업무의 자아, 개인의 자아를 완전 분리해주셔야 합니다.
완벽주의를 버리시어 스스로에게 적당히 관대하고 수용적인 태도를 유지해서 작은 성공을 보상하는 습관을 들여주셔야 합니다. 국내 보건 의료 기관에서는 이런 루틴이 뇌의 휴식을 유도하고 회복탄력성을 높여서 장기적인 직무 몰입이 가능하게 해준다고 말합니다.
이렇게 일과 삶의 균형을 맞춰가시다보면 건강한 직장 생활을 지속할 수 있을 것입니다. 감사합니다.