축구하고 난 후에 운동 마무리로 할 수 있는 스트레칭을 할때 어떤 부위 위주로 하는 것이 좋을까요?

Question

안녕하세요? 취미로 조기축구나 직장 동아리 개념으로 축구 시합을 뛴 후에 마무리 개념으로 할 수 있는 스트레칭 운동은 어떤 부위 위주로 해주어야 할까요?

Answer 1

축구 후 마무리 스트레칭은 근육의 회복과 부상 예방에 중요합니다.

허벅지 뒤쪽 근육을 늘려주어 부상을 예방합니다.

허벅지 앞쪽 근육을 스트레칭하여 근육의 긴장을 완화합니다.

종아리 근육을 늘려주어 피로감을 덜어줍니다.

엉덩이와 고관절의 유연성을 높여줍니다.

허리 스트레칭을 통해 척추를 이완시킵니다.

상체의 긴장을 풀어주는 것도 중요합니다.

각 부위를 15-30초 동안 부드럽게 늘려주고, 호흡을 깊게 하면서 이완하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요

축구를 하시고 나서는 주로 종아리 스트레칭을 해주시는게 좋습니다.

그래야 근육도 잘생기고 많이 뛰어서 발생할 수 있는 경련도 방지할 수 있습니다.