심리상담
잠든 후 갑자기 몸이 움찔하고 깨는 이유는 뭔가요?
막 잠이 들려고 할 때 갑자기 몸이 툭 떨어지는 느낌이 들면서 움찔하고 깰 때가 있어요. 마치 어디서 떨어지는 꿈을 꾼 것처럼 놀라서 깰 때도 있고요. 이런 현상은 누구나 겪는 건지, 혹은 피로도가 높을 때 더 자주 나타나는 건지 궁금합니다. 뇌나 신경계와 관련된 반응일까요?
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 말씀하신 현상은 '수면 시작 근육 경련(hypnic jerk)' 또는 '입면 시 근육 경련'이라고 불리는 매우 흔한 생리적 현상입니다. 잠들기 시작하는 과정에서 우리 몸은 깨어있는 상태에서 수면 상태로 전환되며, 이때 근육이 이완되고 뇌파가 변화합니다. 이 전환 과정에서 가끔 뇌가 근육 이완을 '위험 신호'로 오인하여 갑작스러운 방어 반응으로 근육을 수축시키는데, 이것이 바로 여러분이 경험하는 움찔하는 느낌입니다. 이 현상은 정상적인 신경생리학적 반응으로, 건강한 성인의 약 70%가 경험한다고 알려져 있습니다. 이러한 경련은 특히 피로도가 높거나, 스트레스를 많이 받았을 때, 불규칙한 수면 패턴을 가질 때, 또는 카페인이나 알코올을 과다 섭취했을 때 더 자주 발생하는 경향이 있습니다. 또한 잠들기 전 격렬한 운동을 했거나, 저녁에 무거운 식사를 한 경우에도 빈도가 증가할 수 있습니다. 대부분의 경우 이는 건강상의 문제를 나타내지 않으며, 규칙적인 수면 습관, 수면 전 이완 활동(명상, 심호흡), 카페인 섭취 제한 등으로 빈도를 줄일 수 있습니다. 다만 이런 경련이 매우 심하거나 수면에 심각한 지장을 준다면 수면 전문의와 상담해보는 것이 좋겠습니다.