잠을 좀 효율적이고 안피곤하게 자고싶은데 어떤 주기로 자야 그렇게 할 수 있을까요? 자기 시작하는 시간과 일어나는 시간 알려주세요!
안녕하세요. 용감한줄나비27입니다.
숙면을 해야 그 다음날 피곤하지 않을텐데요, 숙면에 도움을 주는 멜라토닌이라는 호르몬이 가장 많이 분비되는 시간은 밤10시~새벽2시 사이라고 합니다. 이 시간대에 잠을 자기 시작해 8시간 자면 될듯합니다.
경험상 1시 넘어자면 힘들더라구요, 12시전에는 자는걸 추천드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 노란망둥어71입니다.
자기전에 미지근한 온수로 샤ㅝ
그리고 전자기기 사용금물
핸드폰ㆍ티비 피씨
이러시면 그래도
