한 일주일? 전부터 계속 잠을 제대로 못자요

Question

성별

여성

나이대

20대

한 일주일? 전부터 계속 잠을 제대로 못자요 왜그런걸까요.. 항상 12시 이전에는 잤는데 요새는 새벽 5시 2시 이런식으로 자서 한 3시간 정도만 자고 일어나네요.. 안 그러다가 갑자기 이러니 너무 힘들어요 어떻게 해야할까요..?

Answer 1

안녕하세요.

일주일 전부터 잠을 갑자기 못 자게 된 원인이 무엇인지 점검할 필요가 있습니다. 최근에 스트레스를 과도하게 받았는지, 낮잠을 많이 잤거나 수면 시간이 불규칙하여 수면 리듬에 영향을 주었는지, 학업이나 업무 등으로 늦은 시간에 카페인을 섭취하였다는 등 생활 속 변화를 찾는 곳이 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다. 잠이 오지 않아 새벽에 자는 것이라면 빨리 잠을 자야하는데 라는 압박감은 오히려 수면 각성을 유도할 수 있으므로 이를 피하시길 바랍니다. 침대에 누워도 잠이 오지 않는다면 책상으로 가서 일기를 쓰거나 그림 그리기, 책 읽기 등의 정적인 활동을 해보시길 바라며 잠이 오면 다시 침대로 가서 수면을 시도하면 됩니다. 잠이 오지 않는다고 핸드폰이나 노트북 등의 전자기기를 사용하는 것은 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 저해시키므로 지양하시길 바랍니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

많이 힘드시겠어요. 단기간의 불면 증상은 카페인 과다 섭취나 스트레스 등에 의해서도 생길 수가 있답니다. 수면 사이클이 깨지면 잠이 잘 안올 수도 있는 것이지요. 우선 유발 원인을 하나씩 해결해 보고, 그래도 잠이 잘 온다면 단기간 수면 약물을 처방 받아서 드셔보실 수 있을 듯 합니다.