밤마다 잠이 아무리피곤해도 바로잠들지않고 한두시간있다가 잠드는데 왜그럴까요??

Question

그 한두시간 잠드는거도 새벽부터 잠을청해야 그나마 2~3시쯤 잠을자거든요 ㅠㅠ 아침에는 7시까지 매일일어나야하는데 너무 힘듭니다 ㅠㅠ 이게 수면장애라는 건가요?? 몸은 피곤한데 계속 잠은안오고 잡생각만 듭니다 ㅠㅠ 어떻게해야할까요?

Answer 1

안녕하세요. 제세령 정신의학과 전문의입니다. 수면 문제로 불편감을 겪고 계신 것 같습니다. 수면에 영향을 줄 수 있는 요인은 굉장히 다양해서 비대면으로 원인을 파악하는 데에는 제한이 있습니다. 밤에 격한 운동, 커피, 빛이나 소음, 수면 환경 문제 등의 요인이 수면에 영향을 주기도 하기 때문에 질문자 님의 수면 관련 요인들을 점검해 보는 것도 도움이 됩니다. 또, 낮잠을 자지는 않는지, 생활습관이 불규칙하지 않는지, 잠이 오지 않는데 억지로 누워있는 시간이 길지는 않는 지도 한번 확인해보시는 게 좋습니다.

스트레스, 우울감, 불안감 등 정서적인 요인도 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 이런 요소들을 점검하기 위해서는 가까운 정신건강의학과에 방문해서 상담 받아보시는 것이 좋습니다. 제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 2

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

밤에 잠들기 어렵고 새벽까지 뒤척이는 것은 수면장애의 일종일 수 있습니다. 피곤함에도 불구하고 잠이 오지 않고 잡생각이 많아지는 것은 불안, 스트레스, 불규칙한 생활 습관 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 수면 환경을 개선하고 잠들기 전 스마트폰 사용을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 기상 시간을 유지하고 낮에 햇볕을 쬐며 가벼운 운동을 하는 것도 좋습니다. 하지만 증상이 계속된다면 수면 습관과 생활 패턴에 대한 전문적인 평가와 상담이 필요합니다. 전문가의 도움을 통해 수면 문제를 해결하고 건강한 수면을 되찾으시길 바랍니다.