고민상담
싹싹한꽃새200
밤에 피곤한데 잠을 자야되는데 잠들기가 어려워요
몸이 피곤하기는한데 밤에 잠들기가 어려워서 다음날 출근해도 피곤해요
약을 제외한 잠들기에 도움이 되는것들을 추천해 주세요. 🥹
8개의 답변이 있어요!
스트레스가 있으신가요?
아니면 너무 피곤하신가요?
나이가 젊으시면 모든걸 내려놓고 쉼을 갖기를 추천드립니다.
약은 결국 간을 일하게 하여 오히려 더 않좋습니다.
더 피곤해지는것이죠.
쉬는게 가장 좋은 방법입니다.
몸이 신호할때 한걸음 멈추시고 쉼을 가져보세요.
저는 무조건 독서하시는 거 추천드리고 싶습니다. 잠이 오지 않을때 스마트폰이나 티비를 보면 더 잠이 오지 않고 힘들더군요. 그럴 때 책을 좀 읽다보면 거의 수면제 수준으로 잠이 오는 경우가 많아서 독서 추천드립니다.
불면증이나 스트레스지수 높아도 잠들기 힘들거든요
먼지알아요 너무 너무 ㅠㅠㅠ
저는 멜라토닌 먹거든요
정신과가서 상담받고 불면증약 받아도 되지만
멜라토닌 만으로도 충분히 되는거 같아서요
그냥 약국에서 30일분 통에 들어있는거 사서 먹고있는데
이건 약은 아니라 영양제 느낌으로 생각하면 된다더라구요
한번 근처 약국가서 알아보세용
내성도 그런거도 없어서 수면보조제라고 생각하면 되요 ㅋ
일단 잠자리에 누우면 절대 핸드폰을 보지 마시길 바랍니다
그리고 빛을 완전 차단해 주세요
그리고 잠이 오지 않더라도 눈을 감은채로 계속 누워 있으세요 처음에 힘들더라도 계속 하다보면 언제나 숙면할 수 있을 겁니다 ^^
🌙 잠들기 쉬워지는 습관
1. 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하기
주말에도 평일과 비슷한 시간에 일어나기
잠드는 시간이 들쑥날쑥하면 생체리듬이 흐트러질 수 있습니다.
2. 자기 전 스마트폰 사용 줄이기
침대에 누워서 영상이나 SNS를 오래 보면 뇌가 계속 깨어 있게 됩니다.
가능하면 취침 30분~1시간 전부터는 화면 사용을 줄여보세요.
3. 카페인 섭취 시간 조절
커피, 에너지음료, 진한 차는 사람에 따라 6~10시간 이상 영향을 줄 수 있습니다.
오후 늦게부터는 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
4. 침실 환경 정리
너무 덥거나 밝으면 잠들기 어렵습니다.
조명은 어둡게 하고, 온도는 약간 시원한 정도가 좋습니다.
🛌 잠들기 직전에 해볼 만한 것
5. 가벼운 스트레칭
목, 어깨, 허리, 종아리를 천천히 늘려주면 몸의 긴장이 풀리는 경우가 많습니다.
6. 따뜻한 물로 샤워하기
자기 1~2시간 전에 미지근하거나 따뜻한 물로 샤워하면 몸이 이완되는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 생각이 많을 때는 메모하기
내일 해야 할 일이나 걱정거리가 계속 떠오르면 종이에 적어두세요.
"내일 처리할 목록"으로 빼내면 머릿속이 조금 가벼워지는 경우가 있습니다.
8. 잠이 안 오면 억지로 버티지 않기
20~30분 정도 누워도 잠이 안 오면 잠시 일어나서 조용히 책을 읽거나 잔잔한 음악을 듣고 다시 누워보는 방법도 있습니다.
☀️ 낮 시간도 중요합니다
9. 햇빛 보기
아침에 10~20분 정도 햇빛을 보면 생체시계가 맞춰지는 데 도움이 됩니다.
10. 규칙적인 운동
걷기, 자전거, 가벼운 근력운동 등은 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다만 취침 직전의 격렬한 운동은 오히려 잠을 방해할 수 있습니다.
🔎 특히 이런 경우라면
잠드는 데 1시간 이상 걸리는 일이 자주 반복된다.
코골이와 무호흡이 심하다.
충분히 잤는데도 낮에 너무 졸리다.
이런 상태가 몇 달 이상 지속된다.
이 경우에는 단순한 생활습관 문제가 아니라 수면장애가 있을 수도 있으므로 진료를 받아보는 것도 고려해 볼 만합니다.
저런 경우 몸은 피곤한데 머리가 계속 깨어있는 상태일 때 많더라고요
자기 전에는 폰 밝은 화면 줄이고 누워서 생각 많이 하게 만드는 영상이나 글은 피하는 게 도움 됐어요
잠 안 온다고 계속 누워있는 것보다 20분 넘게 뒤척이면 잠깐 일어나서 조용한 음악 듣거나 책 조금 보다가 다시 눕는 것도 괜찮고요
카페인은 생각보다 오래 가서 오후 늦게 커피 마시면 영향 있을 수 있어요
따뜻한 샤워하고 방 온도 조금 시원하게 맞추는 것도 은근 차이 납니다
그래도 몇 주 계속되면 단순 피곤함보다 스트레스나 수면 리듬 문제일 수도 있어요
저 같은 경우는 밤에 잠이 안올때 밖에 나가서 잠깐 런닝을 한다거나 산책을 합니다. 그리고 돌아와서 샤워를 좀 하고 요. 그러다 보고 나서 잠을 들면 좀 더 잠이 잘되더라고