야간 비행 후 다리에 쥐가 났는데 방지하려면 어떻게?

Question

지난 여행때 밤새 비행하고 다음날 체크인까지 밖에 있다가 낮에 낮잠좀 자고 여행 첫날 밤 정말 심하게 쥐가났습니다. 한시간동안 지속되서 울고불고 너무 아팠어요. 쥐가 장단지쪽이 아닌 앞쪽에 나니 정말 너무 아프더라고요. 비행기타기 겁날 정도에요. 어떻게 해야 이런 상황을 미리 방지할 수 있을까요?

Answer 1

다리에 쥐가날때 예방법으로는잠들기 전 10~15분 동안 종아리와 허벅지 뒷부분(햄스트링)을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 하거나수분 충분히 섭취를 하면 탈수가 생기면 근육 경련이 쉽게 오므로 낮 동안 물을 충분히 마십니다.

Answer 2

비행을 하시는 건 조정을 하신다는 말씀이신가요.

파일럿인가요. 멋지네요.

정강이 쪽 경련은 기내 정체, 피로 누적, 탈수가 겹쳐 발생할 수 있습니다.

몇 가지 팁을 알려 드릴게요.

압박스타킹 착용: 비행 중 혈액이 아래로 쏠리는 것을 막아줍니다.

기내 수분 보충: 물이나 스포츠음료를 수시로 마시고 카페인을 피합니다.

기내 스트레칭: 1~2시간마다 발끝을 몸 쪽으로 당겼다 밀어주는 동작을 반복합니다.