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삼겹살굽기
등산을 할 때 해야 하는 준비운동은 무엇인가요?
산에 가본적이 적어서 그냥 등산을 하는 경우가 많은데요. 산에 오르기 전에 어떤 스트레칭을 해야 부상위험이 줄어드는지 알려주세요.
7개의 답변이 있어요!
등산 전 준비운동은 부상을 예방하고 몸을 유연하게 만들어 안전한 산행을 돕는 데 꼭 필요해요. 먼저, 전신을 풀어주는 기역자 스트레칭이 좋아요. 벽을 짚고 상체를 숙여 허리와 어깨, 하체를 이완시키는 동작인데, 혈액순환을 돕고 몸을 따뜻하게 해줘요.
또한, 무릎에 가해지는 부담을 줄이기 위해 무릎 찍고 스트레칭을 추천해요. 한쪽 다리를 뒤로 뻗으며 골반을 내려주는 동작으로, 무릎 관절과 근육의 유연성을 높여줘요.
발목 부상을 방지하려면 발목 꾹꾹 스트레칭이 효과적이에요. 계단 모서리에 발끝만 걸치고 뒤꿈치를 아래로 눌러 발목과 종아리 근육을 늘려주면 좋아요.
이외에도 종아리와 허벅지 근육을 풀어주는 간단한 스트레칭이나 목과 어깨를 가볍게 돌려주는 동작도 추가하면 더욱 안전하게 등산을 즐길 수 있답니다!
안녕하세요? 등산을 할 때 해야하는 준비운동은 어떤게 있는지 궁금하시군요. 목,어깨부터 차례차례 푸시고 하체스트레칭 뿐만아니라 등산을 하시다 보면 아무래도 무릎에 무리가 가기 마련입니다. 하여, 무릎, 발목 돌리기 등 충분히 운동을 하신 후 산행을 하시면 될 것 같습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 질문에 대해 답변드려요.
등산전에 해야 할 준비운동은 가벼운 스트레칭을 해주면 좋습니다. 준비운동 없이 등산을 시작하면 예기치못한 부상을 당해 조난요청을 해야하는 경우가 생길 수 있으니 꼭 스트레칭을 하고 등산을 하시길 바랍니다.
진기한딱따구리139입니다 질문에 답변드리겠습니다. 일단은 등산을 하기 전에 준비 운동을 했다고 하셨는데 달이 허리 위주로 준비 운동하시는게 가장 좋습니다 높은 산을 오르려면 아무래도 허리랑 다리가 가장 많이 사용되는 부위이기 때문에 그 위주로 준비 운동을 하시는게 가장 좋을 것 같아요
등산 전에 준비운동을 하면 부상을 줄일 수 있어요. 먼저, 한 발로 서기를 해보세요. 한쪽 다리를 들어서 10~15초 유지하는 거예요. 다음은 앉았다 일어나기로, 의자에 앉는 느낌으로 엉덩이를 뒤로 빼고 일어나는 동작을 반복해요. 마지막으로 종아리 스트레칭도 해보면 좋습니다. 나무를 잡고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 주면 종아리가 늘어나요. 이렇게 하면 몸이 준비돼서 안전하게 등산할 수 있어요.