등산하기 전에도 준비운동이 필요할까요?

Question

초보라 가까이 있는산 2시간 정도 코스를

가려고 하는데요.

가볍게 가는 느낌이긴 한데

등산할때도 스트레칭이나 준비운동 같은 것들이 필요할까요?

필요하다면 어떤게 좋은가요?

Answer 1

안녕하세요. 용맹한바다사자328입니다. 등산하기전에도 준비운동이 당연히 필요합니다 그래야 발목을 삐는 사고도 나지않고 잘 등산하실수 있습니다

Answer 2

안녕하세요. 푸른앵무새292입니다.

개인적인 경험상 평소에 좋지 않은 관절이 있다면 그 관절을 집중적으로 유연하게 해주고 (절대 쭉쭉 찢고 뻗고 늘리는 스트레칭을 하는게 아닙니다)

그 후에는 몸을 전체적으로 덥히기 위한 워밍업을 하면 충분하다 생각합니다

워밍업으로는 국민체조나, 팔벌려뛰기, 제자리뛰기 정도 등을 간단히 하면 되겠으며, 이런게 귀찮거나 약간 창피하시면 그냥 처음에 등산로 입구에서 의식적으로 천천한 속도로 등산하며 페이스를 올리는식으로 진행하면 저절로 워밍업이 된다 생각합니다

Answer 3

안녕하세요. 신속한까마귀285입니다.

등산을 하기전에 안전을 위해 준비운동은

꼭 필요합니다. 목 운동 허리돌리기, 손목,

팔목, 무릎 돌리기 정도 하시면 될듯 합니다.

Answer 4

안녕하세요. 짓굳은박새256입니다.

등산은 칼로리 소모가 많고 근손실이 많은 운동으로 장시간 등산을 하기 전에 무릎, 발목, 허리 등 하체 위주의 스트레칭을 해주고 등산을 하시는 것이 좋습니다. 등산을 하기 전 스트레칭 없이 하게 되면 발목 부상이나, 아킬레스건 파열 등의 부상을 입을 수도 있기 때문입니다.

Answer 5

안녕하세요. 화장을고치고입니다.

등산은 신체 많은 부위를 사용하는 운동이므로 스트레칭이 필요합니다.

특히 고관절,무릎,발목 등 하체 위주로 충분히 예열 하시는 걸 추천드립니다.

가벼운 산행이라도 특성 상 지형이 고르지 못 하므로 부상 방지 하시길 바랍니다.

Answer 6

안녕하세요. 건전지만년필798입니다.

부상을 예방하려면 운동전후에 스트레칭을 10분정도 충분히 해야하고요.갑자기 방향을 바꿔거나 할때 근육통등이 올수 있으니 충분한 스트레칭이 필요해요.그리고 뭉친근육을 풀어주는 스트레칭을 하면 근육피로가 풀려요.

Answer 7

안녕하세요. 따뜻한비둘기826입니다.

낮은 산이든 높은 산이든 등산전에는 준비운동을 해주시는것이 아주 좋습니다.

그러기위해선 근육을 당겨 늘려주는 스트레칭부터 각종관절을 움직여 주위 근육을 풀어주시는것이 좋습니다.