등산갈때 준비운동으로 어떤게 좋을까요??

등산갈때 그냥 갔더니 온몸이 아프네요. 초보입니다. 등산가기전에 할수 있는 준비운동으로 어떤게 있을까요?

등산에 도움되는 운동이 궁금합니다.