의료상담
느긋한돌고래111
찬물 샤워를 하면 건강에 좋은 이유가 무엇인가요?
성별
남성
나이대
30대
찬물로 샤워하게 되면 건강에 좋다고 하던데요.
왜 건강에 좋은건가요?
뜨거운 물로 샤워하는거보다 찬물샤워가 건강에 이로운 이유가 무엇인지 궁금합니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 차가운 물로 샤워를 하게 되면 혈관이 일시적으로 수축했다가 다시 확장되면서 혈액 순환이 촉진됩니다. 차가운 물로 꾸준히 샤워를 한 사람의 경우, 면역 세포 생성이 촉진되고 림프 순환이 촉진되면서 건강에 도움이 되었다는 연구도 있습니다. 또한, 차가운 물이 피부에 닿으면서 주는 자극은 우울감 완화와 정신적인 안정에도 기여한다고 알려져 있습니다. 다만, 심혈관계 질환이나 고혈압 환자는 갑작스러운 온도 변화로 인해서 부작용이 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다.
궁금한 내용에 대해서 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 서민석 의사입니다.
찬물로 샤워를 하게 되면 건강에 좋다고 하는 내용은 사실은 아니랍니다. 건강에 특별히 좋을 이유가 하나도 없어요. 그냥 춥기만 하고, 하나 장점은 관리비에서 온수 비용이 적게 든다는 정도겠지요. 오히려 체온이 떨어지면서 면역기능이 저하될 수 있습니다.
찬물 샤워가 건강에 “좋다”는 주장은 일부 생리적 반응에 근거하지만, 과장된 부분도 있습니다. 핵심만 정리하면 다음과 같습니다.
첫째, 자율신경계 자극입니다. 차가운 물에 노출되면 교감신경이 활성화되고 노르에피네프린 분비가 증가합니다. 일시적으로 각성도, 집중력, 기분이 개선될 수 있습니다. 다만 이는 단기 효과입니다.
둘째, 말초혈관 수축입니다. 피부 혈관이 수축되면서 체온 유지가 촉진되고, 이후 재가온 과정에서 혈류가 증가합니다. 일부에서는 이를 “혈액순환 개선”으로 설명하지만, 임상적으로 의미 있는 장기적 순환 개선 효과는 명확하지 않습니다.
셋째, 갈색지방 활성화 가능성입니다. 반복적인 한랭 자극은 갈색지방 활성과 에너지 소비 증가를 유도할 수 있다는 연구가 있습니다. 그러나 체중 감소에 의미 있는 수준인지에 대해서는 근거가 제한적입니다.
넷째, 피부 측면입니다. 뜨거운 물은 피부 지질층을 손상시키고 경피수분손실을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 지나치게 뜨거운 물보다 미지근하거나 차가운 물이 피부 건조를 덜 유발할 수 있습니다.
반면, 주의점도 있습니다. 급격한 한랭 노출은 혈압 상승과 심박수 증가를 유발합니다. 고혈압, 허혈성 심질환, 부정맥이 있는 경우에는 오히려 위험할 수 있습니다.
정리하면, 찬물 샤워는 단기 각성 효과와 일부 대사·혈관 반응을 유발할 수 있으나, 장기적 건강 개선 효과는 제한적입니다. “뜨거운 물보다 항상 건강에 더 좋다”고 단정하기는 어렵습니다.