어깨운동 사레레 무게 증량 시점을 어떻게 잡을까요?

Question

안녕하세요.

근육 증량을 위해서 웨이트를 하고 있습니다.

그 중 어깨운동은 부상 위험이 높다고 들어서 저중량 고반복으로 하고 있고 사레레는 3kg로 25회 5세트를 하고 있습니다.

근데 4kg 증량하는 시점을 어떻게 잡아야할까요? 3kg 30회를 무리없이하는 시점으로 잡는게 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 활달한셰퍼드229입니다.

어깨 부상이 충돌 때문에 어쩔 수 없이 일어나는 운동이라고 하니 반복 횟수를 조금 줄이고 무게를 조금씩 올려보는 것을 추천합니다. 한번 할 때 집중적으로 짧게 해서 어깨를 그나마 안쓰게 하는 것이죠 횟수에 너무 집착하지 않는게 좋습니다. 개인적으로 푸시업이나 풀업을 추천합니다 어깨 운동이 주가 아니지만 어깨가 매우 좋아지는 체감이 크게 듭니다.