헬스할때 무게증량은 언제시작하면 되나요?

Question

헬린이라서 아직 중량을 적은걸로 사용합니다. 아직도 저반복만해도 무겁고 힘이들어가서요. 근육을 더 키우려면 증량을 해야하는거 같은데 언제쯤 더 하면 될까요?? 세트가 쉽게 완료될때 올리면 될까요??

Answer 1

1세트에 12개 정도를 무리가 있을 정도로 3세트 이상을 하실 수 있는 시기가 온다면 그때 무게를 늘리시는 거 추천드립니다. 저도 대략 이시기부터 무게를 올리기 시작을 합니다. 

Answer 2

지금 들고계신 무게가 어느정도 익숙해져서 정해둔 횟수를 다 채우고도 힘이 남는다는 느낌이 들때가 딱 적기라고 보시면됩니다 억지로 무거운걸 들려다가 다치면은 운동을 아예 쉬어야하니까 세트 마지막까지 자세가 안흔들리고 거뜬하게 들릴정도가 되었을때 아주 조금씩만 무게를 올려보는게 안전하고 확실한 방법입니다요.

Answer 3

처음에는 우선 자세가 가장 중요하구요.

자세를 바로잡으면서 운동을 하다가 자세가 완전히 적응이 되면 그때부터 무게를 올리는게 좋다고 했어요.