고민상담
다이어트를 해도 요요때문에 금방 체중이 돌아옵니다.
올해도 여름이 되기전에 다이어트를 열심히 하고 있는데요. 한가지 고민이 있는데 다이어트를 해서 목표 몸무게에 근접해도 나중에 방심을 하면 금방 살이쪄서 원래의 몸무게로 돌아오네요. 매번 이런 패턴인데 뭔가 문제인 걸까요? 요요현상을 방지할수 있는 방법이 있으면 알려주세요.
8개의 답변이 있어요!
요요현상을 방지하기 위한 팁을 알려드리겠습니다.
첫째, 규칙적인 식습관을 유지해야합니다. 식사를 건너뛰지 말고, 규칙적으로 식사를 하며, 식사 시간, 양, 종류 등을 일정하게 유지하는것이 중요합니다.
둘째, 규칙적인 운동을 유지해야 합니다.
규칙적인 운동은 체중감량을 통해 줄어든 근육량을 유지하고, 체지방 비율을 줄이는 등 건강에 좋은 효과를 가져옵니다.
셋째, 체중감량 후에도 꾸준히 관리해야합니다. 체중감량후에도 규칙적인 운동과 식습관 관리를 유지하며, 체중을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다.
요요가 온다는 사람들을 쳐다보는 시선이 못참고 많이 먹었기 때문이라고 보여지고 있지만 그건 사실이 아닙니다
다이어트를 하다가 요요가 오는 이유는 거의 대부분이 근육량의 감소가 이유입니다
다이어트를 하는 사람들은 운동을 해서 빼기보다는 먹는량을 줄여 다이어트를 시작합니다
먹는량을 줄이는 것이 확실히 운동을 해서 빼는 것 보다 더 쉽고 빠른 방법인것도 사실이긴 합니다
하지만 먹는량을 줄이는 방식은 빠르고 쉬운 방법이기는 하지만 요요라는 리스크가 있습니다
요요가 오면 보통 다이어트를 하기 전보다 더 높은 몸무게가 찍힐겁니다
위에서도 이야기 했듯 이유는 근육량의 감소에 있습니다
근육량이 감소하면 생기는 일이 대표적으로 기초대사량 감소입니다
기초대사량이 감소하면 안좋은점은 같은양의 음식을 먹어도 더 많이 찐다는 겁니다
그뿐만이 아니라 평소 숨을 쉴 때 태워지는 지방의 양이 줄어든다는 단점 또한 있습니다
그렇기에 다이어트를 하면서도 근육량을 최대한 보존하는 다이어트가 가장 좋은 방법일겁니다
사실 살을 뺀다고 한다면 근육량을 온전히 보존하는것은 거의 불가능할겁니다
하지만 그래도 다이어트를 한다고 할지라도 운동을 빼먹어서는 절대 안됩니다
보존할 수 있을만큼 근육량을 보존하는 것이 매우 중요합니다
보기 편하게 다시 정리해 드리자면
살을 뺄 때 요요가 오지 않게 하는 방법은 다이어트를 하면서도 근력운동을 하는겁니다
근력운동을 하면 살을 빼면서도 근육을 완전히 보존하지는 못하지만 어느정도 보존할 수는 있을겁니다
근육을 보존하지 못한다면 기초대사량이 줄어들 것이며 기초대사량이 줄어드는 것이 요요 원인의 대부분입니다
그렇기에 먹는량만을 줄일 생각을 하지 마시고 근력운동을 같이 병행하시길 바랍니다
다이어트 후 요요가 덜 오게 하는 게 저도 지금 다이어트를 하고 있습니다만 운동량을 늘리면 더 허기지고
밤에 먹는 걸 참기가 힘들고 체중계만 계속 내려갔다 올라갔다 하고 있는 저를 발견합니다.
다어어트한지 6개월이 넘었는데, 감량 후 유지하는 게 너무 힘든 것 같습니다.
처음에는 먹는 양을 대폭 줄였더니 탈모도 오고 신경이 예민해지고 기운도 없더라구요. 그래서 그 대안으로
단백질을 늘리고 운동을 5천보에서 1만보로 강도를 더 높혔습니다. 정해진 식사외에 배가 고프면
계란 1개로 떼우고 물을 마시고 식욕을 참다가 자고 이렇게 반복하니 몸에 익숙해져서 그런지
어느날부터 배고 고프지 않더라구요.
현재 식단은 백미에서 현미로 기름진 음식보다 생야채와 계란 요리, 생선 구이, 간식을 과일 1개 정도
섭취하고 있습니다. 그리고 저녁에는 가급적 먹지 않고 정 배고프고 허기지면 삶은 고구마 반개 정도
먹고 생수 한 잔 마십니다.
정말 다이어트는 자기와의 싸움인 것 같습니다.
안녕하세요,, 힘들게 다이어트를 하셔서 원하는 체중을 도달하셨어도 더 무서운 요요가 있는데요.
요요를 막기 위해서는 다이어트를 식단조절이 아닌 체지방을 줄이는 운동을 통해 체중조절을 하시면
좋겠습니다.. 꾸준한 운동을 위한 다이어트 성공과 목표 달성후에도 운동으로 기초체력을 기르시면
요요가 방지 됩니다.. 건강하세요
운동으로 건강한 몸으로 돌아가입니다. 다이어트 유지방법은 일단 평생하는것이 맞는것같구요. 평상시에도 조금식 드시면서 열심히 운동하는방법이 최선인듯합니다. 나이를 먹을수록 더욱 살빼기는어려우니 조급해하지 말고 천천히 운동으로 빼시는것이 좋습니다.
너무 굶어서 다이어트 를 하면 요요가 온다고 합니다. 칼로리를 충족 못하면 안먹다가 먹을때 지방을 축적 해서 다음에 굶을때 사용 할려고 모운다
라고 하네요 적당한 운동과 병행 한 다이어트 좋을꺼 같습니다.
이유는 간단합니다. 운동을 하지 않고 굶어서 뺐기 때문입니다. 굶으면 몸에서 에너지가 들어오지 않기 때문에 모든 에너지를 저장합니다. 그래서 살이 빠졌다고 하여도 목표 몸무게에서 2주 이내에 다시 돌아가는 겁니다. 이건 적게 먹어도 모든 음식을 에너지로 저장하기 때문에 살이 다시 돌아 옵니다. 운동해서 빼세요.