직장인 업무볼때 앉는 자세 허리에 무리가지 않게 앉는 자세 알려주세요

Question

성별

여성

나이대

26

직장인입니다.

의자에 앉아 업무를 보기 때문에 허리에 무리가 가지 않게 그리고 굽은 어깨가 되지 않게 앉는 적절한 자세를 알려주세요.

다리와 몸에 딱 붙은 바지를 입어도 앉는 자세에 안좋은 영향을 끼치는지도 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

경추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 실제로 최근 스마트폰으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.

이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.

장시간 앉아서 작업을 하신다면 목이 굴곡되지 않는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 즉 모니터를 본다면 눈높이 이상으로 맞추는 것이 좋으며 휴대폰을 사용시에도 눈높이 이상으로 유지하시고 베개도 경추베개 등으로 바꿔보시는 것이 좋겠습니다.

Answer 2

아주 특별한 자세가 따로 있는 것은 아닙니다. 최대한 의식적으로 허리와 목을 곧게 펴고 앞으로 굽히는 자세를 최대한 피하는 것이 필요합니다. 딱 붙는 바지를 착용하는 것은 크게 영향 없습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

허리나 목을 너무 숙이는 동작을 피하시기 바랍니다. 또한 고정된 자세로 계속 업무를 보는 것도 건강에 좋지 않습니다. 가능하다면 자주 자세 변경을 하시고 주기적으로 일어나거나 스트레칭을 해주는 것도 좋습니다. 허리에 쿠션을 받쳐 두는 것도 좋습니다.