앉아 있을 때 자세 교정 방법이 궁금합니다.

사무실에 앉아서 일할 때 자세가 안 좋아서 그런지 어깨, 목 부분에 통증이 발생합니다. 자세가 안 좋아서 그런 것 같은데 올바른 자세가 어떻게 될까요?