런닝머신 속도9로 꾸준히뛰는법 궁금합니다?

Question

제가 체력 증진 목적으로 시작했던 런닝머신을 지금 속도 6으로 10분 겨우 뛰고 있습니다! 목적도 목적이지만 속도 8-9로 달려보고 싶은데 무작정 시작했다가 어디 다칠 것 같아서요 빠른 속도로 오래 유지할 수 있는 방법을 알려주실수있나요?

Answer 1

무작정 처음부터 속도를 올려서 뛰기 보다는 단계별로 천천히 적응해나가면서 페이스를 올리는 것이 가장 좋습니다.

정석은 현재 페이스에서 1주~2주 정도 텀을 두고 천천히 올리는 방식인데 저 같은 경우 페이스를 올릴 때는 인터벌로 운동을 하면서 점차 그 속도에 적응을 해 나가면서 인터벌 시간을 늘리면서 30분 이상 뛸 수 있도록 계획을 짰어요. 각자 몸 상태나 운동 능력이 다 다르기도 하고 본인한테 맞는 운동방법이 있으니 무리하지 마시고 천천히 속도를 올려보심이 어떨까 합니다.

Answer 2

6으로 10분 겨우 뛰는 게 버거운 사람이 9로 꾸준히 뛰시겠다니 꿈이 너무 큽니다.

운동의 강도와 양에 욕심내는 것만큼 어리석은 일은 없습니다.

실력,체력은 안되면서 눈높이는 해당 분야의 잘하는 사람의 실력에 맞춰져 있는 경우가 많은데 그런 사례로 보입니다.

적어도 속도 6으로 30분 정도 편안하게 뛸 수 있을 정도의 체력 정도는 기르시고 나서 생각하시기 바랍니다.

이후 점차 속도를 높여 가시구요.

질문에 언급하신대로 무작정 높이시면 과부하로 인해 부상을 입을 가능성이 매우 높습니다.

Answer 3

일단 계속해서 속도를 늘리시는 것을 추천드립니다. 지금 속도 6으로 10분 뛴다면 다음에는 7로 8분 정도 뛰시고 그 다음은 7로 10분 그 다음은 8로 8분 이렇게 늘리시는 것을 추천드립니다.

Answer 4

빠른속도로 오래 유지하여 달리려면 체력도 체력이지만 코어와 하체 근력도 어느정도는 받쳐 줘야 합니다 너무 빠른속도로 계속 달리지 마시고 5분간격으로 조금씩 늘려 가면서 연습해보세용