건강관리
다이어트 46세 남자인데요 살이빼고싶습니다
46세남자입니다 109키로에서 97까지는 어찌어찌이악물고뺐는데 더이상은 잘안빠지네요 어떡해야 잘빠질까요 운동도열심히주6일하고 있는데 먹는것때문에그런것같은데요 ㅜㅜ
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
현재 12kg를 정말 열심히 감량해주셨습니다! 운동도 정말 열심히 하고 계신데, 여기서 식단 부분만 점검을 해주시면 좋겠습니다. 몇 가지 팁을 제안드리겠습니다.
0 ) 이제는 더 이상 빠르게 감량을 하는 단계가 아녀야 합니다. 앞으로 주당 0.5~0.7kg감량을 목표로 최대한 길게 다이어트를 가져가주셔야 요요를 막을 수 있겠습니다. 급하게 진행할수록 목에서 부작용이 생깁니다..!(식이장애, 근육량 감소, 기초대사량 저하, 식이스트레스)
1 ) 감량기에는 정제탄수화물(밀가루, 액상과당, 설탕), 술, 인스턴트, 야식을 일상에서 최대한 멀리해주셔야 합니다. 그래야 다시 체중이 감량되기 시작할 것입니다.
2 ) 식사를 진행하실 때는 5분간 채소(버섯류, 해조류, 십자화과 채소류, 유러피안 샐러드, 각종 쌈채소, 토마토) > 10분강 지방/단백질(고기, 생선, 계란, 두부, 올리브유, 견과류, 아보카도) > 5분간 복합탄수화물(귀리, 보리, 현미, 고구마,단호박) 순서로 20분 이상 식사를하는 채단탄 식사법을 실천해주시면 혈당 스파이크를 막아서 뱃살이 찌는 것을 막을 수 있겠습니다.
3 ) 식사중에는 TV, 스마트폰 사용을 하지 않고 오로지 식사에만 집중해주시면 포만감 호르몬인 렙틴이 잘 올라와서 과식과 나중에 가짜 허기를 막을 수 있겠습니다.
4 ) 식단은 절식이 아닌 기초대사량+300~400kcal 이상 드시고, 정제탄수화물 제외 당질제한식을 기반으로 해주시어, 하루 14~16시간의 간헐적 단식을 병행해주시면 공복 시간에 체지방이 잘 연소가 될 수 있습니다. 단백질은 체중 x 1.6~2.0g정도를 챙겨주시면 좋겠습니다.
매일 7~8시간에 가까운 규칙적인 숙면을 취해주셔야 합니다. 그래야 대사가 활발해지면서 식욕의 제어는 수월해질 수 있겠습니다.
느린 감량, 당질제한, 채단탄 식사법, 마인드풀니스이팅, 간헐적 단식, 규칙적인 숙면을 신경써주시면 굶지 않고 요요 없이 건강하게 빼실 수 있겠습니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^