학교랑 학원으로 하루가 꽉 찬 고1이라면 따로 운동 시간을 내기보다, 일상 속에서 움직임을 늘리는 방법이 훨씬 현실적이에요. 성장기라서 굶거나 급하게 빼는 다이어트는 오히려 키 성장이나 컨디션에 안 좋을 수 있으니, 천천히 꾸준히 가는 게 제일 빠른 길입니다.
첫째, 등하교나 학원 이동 때 한두 정거장 일찍 내려서 걷거나, 엘리베이터 대신 계단을 이용해 보세요. 하루 20~30분만 더 걸어도 한 달이면 차이가 느껴져요.
둘째, 자기 전이나 공부 쉬는 시간에 5~10분짜리 홈트를 해 보세요. 스쿼트, 플랭크, 런지처럼 큰 근육을 쓰는 동작이 짧은 시간에 효과가 좋습니다. 유튜브에 짧은 홈트 영상이 많아요.
셋째, 식단에서는 굶지 말고 단 음료, 야식, 과자를 줄이는 것부터 시작하세요. 학원 끝나고 편의점에서 먹는 컵라면이나 간식만 줄여도 효과가 큽니다. 배가 고프면 우유, 달걀, 바나나처럼 든든한 걸로 대신하세요.
영양제로 살을 빼는 방법은 추천하지 않습니다. 잠을 충분히 자는 것도 식욕 조절에 중요하니 너무 늦게 자지 않도록 신경 써 주세요.