고민상담
무기력증 회복하려면 어떻게 하나요?
안녕하세요 40대 중반 남자입니다
요즘 만성피로다보니 자꾸 게을러지더니
무기력증이 찾아온거 같은데
극복하는게 쉽지않네요
좋은방법 알려주세요
4개의 답변이 있어요!
무기력증이 피로가쌓이면 우리몸이 자연스럽게 그렇게되는게 당연한거죠 ㅜ
40대는 호르몬변화도 있어서 더그럴수 있답니다..
우선 하루에 15분이라도 햇빛을 쐬면서 가벼운 산책을 해보세요.
비타민D가 부족하면 무기력증이 더 심해질 수 있거든요
잠자는 시간도 규칙적으로 맞춰보시구요.
불규칙한 수면패턴이 무기력증을 더 악화시킬 수 있답니다
그리고 아침에 일어나자마자 물 한잔 마시고 스트레칭 5분만 해보세요.
작은 습관부터 하나씩 만들어가는게 중요하답니다
커피나 술은 줄이시구요.
대신 따뜻한 차를 마시면서 휴식시간을 가져보시는것도 좋아요
혹시 비타민B군이나 마그네슘 같은 영양제도 챙겨드시면 도움될 수 있구요.
영양제는 약사님과 상담후에 드시는게 좋겠죠
무리하게 극복하려하지 마시구 천천히 회복하다보면
어느새 활력이 돌아올거에요..
무기력증은 삶에 별다른 변화가 없을 때 생기는 것으로 새로운 활력을 찾는것이 가장 좋습니다. 가벼운 걷기 운동이나 달리기 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 단기 목표를 설정해서 이루려 노력하는 것도 중요합니다. 막연히 목표를 설정하기 보다는 반드시 이루어질 수 있는 단기 목표를 설정하고 하루에 단 20분 이라도 투자를 하면 이루어 지고 이렇게 단기 목표를 이루고 나면 다음 단기 목표를 설정하고 최종적으로 큰 목표를 설정하고 이루어 내는 것도 충분히 가능합니다.
안녕하세요.
무기력증 때문에 고민이시군요.
유퀴즈에서 봤었는데요.
무기력증과 번아웃은 내가 열심히 살아온 증거라고 합니다.
그렇기 위해 너무 이것저것 하기보다는 내가 할 수 있고 감당할 수 있는 일들만 계획하는게 좋을것 같아요.
그리고 내가 어떻게 한점에 대해 내 자신을 칭찬하고 감사일기를 써보세요.
배우 송혜교님은 항상 감사일기를 쓰고있고요.
정신의학과 전문의는 이런게 좋은 습관이라고 하더라고요.
그리고 스트레칭하면서 차근차근 나아가시는게 좋을듯 해요.
휴식도 조금 가져보는게 좋을것 같아요
근데 너무 푹 쉬면 게으름, 나태만 더 생기니 적당히가 좋죠 ㅎㅎ
우리 좀만 더 화이팅합시다.
좋은 하루보내세요